每一个人都遭遇这各种各样工作压力，学员遭遇着课业的工作压力、工薪族遭遇着工作中的工作压力、父母们遭遇着工作中家中等各种各样工作压力。一些承受能力弱的人压力太大的情况下便会睡眠质量不好，造成第二天无精打采授课或是工作，既危害人体又影响日常生活。下边给大伙儿叙述下压力太大睡眠质量不好该怎么办，大伙儿能够试一试。

　　一、压力太大睡不着觉，先寻找压力源

　　造成一个人压力太大的原因有很多，一般由内源性和外源性构成。内源性例如本身性情原因，自身的消沉暗示着这些，外源性则是由某类实际的事儿引起，工作中不如意，工作中过载这些。要想从源头上减轻心理压力，就得寻找这种造成工作压力的根源，目的性的处理才可以一劳永逸。但假如你正由于压力太大而失眠，这儿還是来让你一些心理状态建议和减轻失眠的方式。

　　二、压力太大睡不着觉该怎么办

　　1、“4-7-8“呼吸法

　　促进睡眠的4-7-8呼吸方法，称之为“中枢神经系统纯天然的镇静药”。听说能够在60秒内协助你进到睡眠质量，而无需药品，并且该方式能够减轻心理压力，有利于心里健康。此外，这类方式做起來很随便，只需背部挺直。他说道：“方式非常简单。能够在一切犯困的地区做。”

　　操作步骤：

　　1）、用口呼的一下大呼吸;

　　2）、闭上嘴，用鼻部呼吸，在心里数4数量(1，2，3，4);

　　3）、终止呼吸，屏息，在心里数7数量(1，2，3，4，5，6，7);

　　4）、用口呼的一下大呼吸，另外心里数一数——1，2，3，4，5，6，7，8。

　　常见问题：

　　1）、每四次那样的“一呼一吸”为一遍，需要反复3遍。

　　2）、呼吸的情况下要用鼻部并且不必发出声响，呼吸时用口，要有“呼 ”声。并且一定要舌抵上颌。

　　3）、建议每日训练2次4-7-8呼吸法，持续训练6到8周。

　　2、每天晚上热水泡脚

　　脚是身体的“第二心脏”。用50度上下温水洗脚，不仅能够推动足部血液循环系统，减少部分肌力，并且对缓解疲劳、提高睡眠质量大有益处。

　　3、轻按穴道

　　还能够轻按你的内关穴和外关穴，这两个穴道能够合理的调整阳阴。你可以以上网搜一下或是看书，看一下2个穴道的部位，很比较好找的。

　　4、中药调理

　　确实不好得话，就要开点中药材，调养一下。临床医学上运用不错的是酸枣仁汤。

　　5、全身释放压力法

　　在躺下来后用潜意识正确引导，从秀发、眼眉、眼睑、脸部、肩膀一直想起脚指头，先后逐渐释放压力;吸呼，呼吸时想位置，呼吸时释放压力;要保证平心静气

　　6、自身想到法

　　例如闭上眼，脑中只给自己想像出一个广阔无垠的宇宙空间，在这个宇宙空间里一片空白，仅有成千上万闪亮的星星，你看见这种星辰觉得很美很美……渐渐地的看见。