当大家疲劳了一天以后就要想安安稳稳的睡一个觉，殊不知在睡觉前做一个推拿，不但可以使一天的疲惫递减，还可以促进睡眠，大部分人到工作中以后都是觉得到后背疼痛，这个时候选用一定的按摩方法，可以使背部的肌肉获得释放压力，缓解腰酸疼痛的觉得，那麼如何按摩背部舒适呢？

　　1.推按法：被推拿者脱下上衣外套和袜子，解除裤带，全身释放压力，侧卧床边，背部遮盖纯棉布单防止粘滑。求美者立在卧室床，先用右手掌根和鱼际在脊柱部以及两边，从上到下推压按揉至腰部，轻和重适当反复10多次止。再用两手大拇指沿脊柱、以锥体为次序从第一胸椎棘突刚开始，颇具延展性有节奏感的轻按，由上至腰部止，以一样方式 在脊柱两边1~2寸处开展按揉推压。

　　2.翻转按摩手法：求美者站于一侧，左手握紧拳头用指根的突起位置与背脊皮肤触碰，用腕力竖直往下翻转握拳推拿至腰部，从上到下反复10多次。

　　3.捏脊法：撤除白毛巾单，裸露脊背部，求美者站于左边，用两手的大拇指和无名指，将被推拿者脊柱位置的皮肤和肌肉捏紧提到，从下向上捻转翻转，这般反复6次。这时，被推拿者马上觉得部分湿热全身轻轻松松欣快舒服。

　　背部按摩的好处：

　　1、背部按摩能减轻工作后腰酸背疼的工作压力，推动全身血液循环系统，推拿后可觉得肌肉放松、骨节灵便，让人情绪高涨，缓解疲劳，对确保身心健康有关键功效。

　　2、长期性坚持不懈背部按摩，还能够减肥瘦身，具有人体健康保健长命的实际效果，自然，也有种叫法，长期性推拿能医治高血压等，但是个人感觉還是在减肥瘦身上边有非常大实际效果。

　　3、掌握住合理的背部按摩技巧，能够合理按摩背部，缓解工作压力，如今背部按摩技巧出現了各种各样方式的背部施术方式 ，如整脊、捏脊、踩背、按摩开背、叩背、原始点推拿等，及其例如暖背治疗法、背部刮痧、背部滑罐拔火罐，背部艾炙、艾灸等方式各种各样的背部保健方法。