女性朋友在每个月的经期阶段本身的人体各类功能都是有一定的降低，本身也会由于经期产生的一些身体不舒服的状况导致体质虚弱状况的产生。因而在经期以前的饮食搭配要十分的留意，防止在经期来临以前服用一些对人体有影响的食材，降低月经期的痛楚。那麼，月经来前吃啥有利呢?

　　第一，月经来前吃啥有利呢?含有维生素b26的食材：维生素b26能协助生成提高心态的神经传送素，让女士可以维持稳定情绪。含有维生素b26的食材有花菜、红萝卜、香蕉苹果等。含有维生素E的食材：维生素E能降低前列环素的造成，而前列环素是一种能引起一系列经前疼痛的物质。维生素E也可以减轻腹痛。含有维生素E的食材有西兰花、谷类等。

　　第二，含有赘-3油酸的食材：赘-3油酸能降低女士身体一种雄性荷尔蒙的代谢，而这类雄性荷尔蒙可能在经早期加重宫缩造成腹痛。赘-3油酸还能减轻因经前综合症造成的焦虑情绪。含有赘-3油酸的食材有海洋鱼类，如三文鱼、蓝鳍金枪鱼等。含有谷氨酸的食材：谷氨酸能合理提升睡眠，人体会运用谷氨酸来造成一种有机化学复合型胺协助入眠。

　　经前吃啥有利呢?含有谷氨酸的食材有火鸡肉、牛羊肉、山核桃，含有锌元素的食材：不起痘的女性身体锌的成分显著比起痘的女人高，这是由于锌能降低皮肤植物油脂代谢，降低感染机遇。比如：牛羊肉、大肉、小牛肉、虾、冬瓜。经前能够 服用含有维生素b26的食材，比如花菜、红萝卜、香蕉苹果等;含有维生素E的食材，比如西兰花、谷类等;含有赘-3油酸的食材，比如三文鱼、蓝鳍金枪鱼等;含有谷氨酸的食材，比如火鸡肉、牛羊肉、山核桃等;含有锌元素的食材，比如牛羊肉、大肉、小牛肉、虾、冬瓜。