30岁早已归属于迈进了中老年，来到生活不如意的年龄，生活压力、压力也越来越大。许多 30岁有上下的人都是有睡眠质量不好的病症，都猜疑自身是否得了什么病，长期性下来人体受不了还耽搁日常生活，很多人想要知道30岁睡眠质量不好该怎么办。要想了解解决方案最先需要掌握哪些原因造成的，一起来看一下吧~

　　一、睡眠不太好是啥原因

　　人的一生大概有1/3的时间在睡眠质量中渡过的，当我们在睡眠质量的情况下，人的大脑和人体能够获得歇息、修整和修复。可是有些人的睡眠质量处在不太好的情况中，是哪些的原因造成的呢?

　　1、消极情绪造成的睡眠质量不好。紧张焦虑、激动、抑郁症、害怕、焦虑情绪、心烦、忧伤等精神要素，会让我们的机体一时间不可以调节融入而造成心态波动，多随着着焦虑和抑郁反映。那样的心态欠佳会造成失眠，并且非常容易伴随着心态转变而发作。

　　2、心理障碍造成的睡眠质量不好。这类原因主要表现为日常生活中远期处在焦虑不安的运行状态中，或是发生了一些不开心的事，造成睡眠质量不好。这个时候假如太过的心神不宁，或是迫不及待期待入睡，反倒更为难以入睡。

　　3、环境要素造成的睡眠质量不好。这种要素关键有两个层面，一是因为自然环境不太好对睡眠质量导致了影响，例如严寒、炎热、噪声、强光照、脏乱差等;二是培养了某类入眠相随着的习惯养成，比如长期性看电视剧入眠，产生了一种依赖感，沒有电视机便会睡不着觉。

　　4、睡眠质量习惯性造成的睡眠质量不好。实际上很多人会睡眠质量不好，多是因为自身的坏习惯导致的。像有些人喜欢睡觉前饮酒、饮茶或是现磨咖啡，亦或是抽烟、运动过量这些，都是提升入眠的难度系数，并且睡眠会降低。也有些人是大白天歇息的过多，造成夜里的情况下精神非常好产生失眠的状况。

　　二、睡眠不太好该怎么办

　　入睡是一切正常的心理状态，但是它有一个非常的地区是，它是一个处于被动的全过程而不是能够让我们彻底去独立控制的。假如睡眠质量不好，会影响人体，因此 我们要竭尽全力去构建一个气氛让睡眠质量一切正常。

　　1、维持乐观的心态。好的睡眠质量应当要有平时当然的心理状态为前提条件，维持开朗、知足长乐的良好心态.对社会发展市场竞争、个人利益等有充足的了解，防止因挫败致心理失衡。

　　2、释放压力人体，有利于睡眠质量。舒适的人体标准能够让自身迅速的进到睡眠质量，能够挑选入睡前往散散步一会儿，释放压力，还可以在睡觉前洗洗澡，或是用温水洗脚。这全是在造就有益于入眠的经典条件反射体制，临睡前三十分钟洗热水澡、热水泡脚、喝一杯牛乳等，要是长期性坚持不懈，便会创建起“入眠经典条件反射”。

　　3、心理暗示，让人体融入睡眠质量。在睡觉前，玩一些释放压力的活动，或是是数绵羊，还可以倾听一些平平淡淡并且有规律性的响声，像蒙蒙细雨的毛毛雨声，舒缓音乐等，促进睡眠，还能够根据那样创建一个诱发睡眠质量的经典条件反射。

　　4、培养优良的睡眠质量习惯性。睡眠质量不好许多 情况下外部要素的影响也非常大，因此 不要在睡觉前做一种有依赖感的事儿，或是饮酒、喝大量咖啡等，总是导致睡眠质量更为不太好。并且最好是能够维持睡眠质量自然环境的干净整洁舒服，不必有噪声等不利因素。

　　假如能保证这种方式，临睡前不过多动脑，发生关系后清除私心杂念，留意卧房自然环境幽静，就可以避免 睡眠质量不好，第二天能精力旺盛。