比较严重的韧带拉伤可使肌肉彻底破裂。针对韧带拉伤，假如负伤位置疼痛、发胀很显著，应当立即就诊，假如不太比较严重，可开展以下自主治疗法，那慢跑时大腿根部韧带拉伤该如何恢复呢？

　　最便捷的方式是拿一个包装袋，内放冰块儿冰敷20分钟上下，冰敷全过程中部分可能一些刺疼；冷敷后用纱布适度用劲捆扎损害位置，避免发胀。这时最好是让肌肉在屈伸的情况下捆扎固定不动，防止影响肌肉收缩，它是避免负伤的肌肉反复损害最重要的一步；较情况严重要拉高伤肢，另外可服食一些止痛、活血类药。24钟头至48小时后拆卸捆扎。依据伤势，可外敷活血化瘀消肿的中药材，可针灸理疗、中医针灸或用偏轻的技巧对损害部分开展推拿，此外，也有下列的方法。

　　1、歇息

　　假如慢跑训炼中人体某位置觉得某类出现异常的疼痛，就别再做下来了，应当完全释放压力和歇息。

　　2、搞清伤情

　　将负伤位置轻轻地旋转，随意做一些柔和姿势以明确什么肌肉、筋腱、十字韧带疼痛或受过伤，那样就能了解医治姿势应当集中化在哪里，并在明显健体训炼时应当绕开什么姿势。

　　3、不提升患处的承担。

　　搞清负伤位置后，不仅不必做影响这种痛苦处的健体训炼姿势，便是在平时活动中，也须留意不给患处提升承担，比如，腰部疼痛就不要去提到吊物，脚疼就需要防止慢跑。

　　4、绕开患处锻练

　　采用“积极主动歇息法”。身体有600几块肌肉，因而，即便你伤了100块肌肉，你也有500几块肌肉可练，应当锻练所有肌肉，才可以改进你的身心健康，获得匀称发展趋势，另外又能提升关键负重的股骨头，比如，负伤或继任胫部肌肉阻拦全部下蹲的姿势，但还容许保证跪姿姿势，但务必当心从业，若活动时，有一定的不适感，就应当让全部患处肌肉群都获得歇息。