怀孕期，睡眠质量的问题是十分的重要的，那样的一个问题是十分的非常值得大伙儿去关心的，睡眠质量使自身的歇息的時间，自身睡不好，自身的小宝宝在自身的人体中也会睡不好吧，好好地的照顾自己的身心健康，自身开展调整，那样是十分的非常好的一种挑选，好好地的保护好自己的身心健康吧。

　　   一些孕妇便是较为觉少，归属于妊娠反应，但是钙的缺失也会造成睡眠质量不好，建议你从今天开始补钙补锌，服药准字的乐力钙，含钙较高，大白天要维持心情舒畅，晚饭后散散心，用开水泡沫脚，再喝上一杯牛奶，应当会出现协助，你何不试一试。

　　   从关键点上科学安排時间，培养规律性的睡眠质量习惯性！

　　(1)尽量减少食用含咖啡碱和汽水，如碳酸饮料、现磨咖啡、茶，如确实想喝，请在早上或中午睡午觉后食用。

　　(2)睡前不必喝过多的水或汤，早餐和中饭多吃些，晚餐少吃，有益于睡眠质量。

　　(3)培养有规律性的睡眠质量习惯性，夜里在同一时间睡眠质量，早上在同一时间醒来。不必在床上去看书、看电视剧。除开入睡和歇息在床上之外，其他時间尽可能不必恋恋不舍宿舍床。

　　(4)睡觉前不必做运动过量，应当放松一下神经，例如泡15分鐘的温开水澡，喝一杯热的、没有咖啡碱的饮品(如加了纯蜂蜜的牛乳等)。

　　(5)假如脚抽筋使你从睡梦中醒来，请用劲将脚踏到墙壁或下地站起一会儿，那样会有利于减轻腿抽筋。除此之外，也要确保饮食中有充足的钙。

　　(6)报名参加孕妇培训班，学习培训一些情绪释放压力的方法。

　　(7)假如害怕和焦虑情绪使你不能入眠，要考虑到报名参加孕妇分娩培训班或新爸爸妈妈培训班。

　　(8)假如辗转难眠不可以入眠，请做以下事儿：

　　去看书、听歌、看电视剧、上外网、阅读文章信函或电子邮件，历经那么一瞎折腾，或许会觉得疲惫而非常容易入眠了。假如可能得话，中午睡上30～60分钟，能够填补晚上睡不着觉导致的休息不好。

　　   以上便是相关怀孕初期睡眠质量不好的问题，期待针对大伙儿是有协助的，在许多 的状况之中，我们需要做的便是照顾自己的人体，自身的一些习惯性针对小宝宝是十分的关键的，要调整自身的心态，关心自身的饮食搭配，那样会有益于小宝宝的身心健康的发展的，保护好自己的身心健康吧。