中学生是需要许多 的营养元素的，由于中小学生正处在人体生长发育的环节，应当要补充蛋白及其钙元素，能够 推动骨骼的生长发育，并且要在平常开展锻炼身体，能够 提升人体的抵抗能力。中小学生的学习培训压力好大，爸爸妈妈不可以给中学生过多的工作压力，要多教育孩子，留意中小学生的营养搭配及其给孩子喝一杯牛奶等。

　　1初三学生三餐健康食谱

　　早饭：小米汤(小米100克)、牛乳250Ml、鸡蛋(生鸡蛋50克)。

　　午饭：白米饭(梗米150克)、川香三丝(瘦猪肉50克、红萝卜50克、马铃薯100克、食用油5克，姜片、野山椒、生抽、醋、白砂糖、鸡精、盐适量)、香菇炒青菜(青菜200克、平菇50克、食用油5克，鸡精、盐适量)、炝花椰菜。

　　晚饭：黄金白银卷(小麦面粉100克、玉米面粉100克，麻汁、盐适量)、清蒸的活鱼(各种各样活鱼150克、食用油5克，葱段、姜片、盐适量)、蒜茸茼蒿菜(茼蒿菜150克、食用油5克，蒜头、鸡精、盐适量)、蔬菜虾米汤(蔬菜50克、食用油5克、虾米音乐，鸡精、盐适量)。

　　用餐：应季水果。

　　2初三学生中临考吃啥

　　缓解疲劳平常人的身体是一个弱碱性的自然环境，初三学生中临考多吃碱性食品，保持身体酸碱，就能合理消除疲劳及其缓解精神压力。

　　初三学生常吃的东西中归属于偏碱的有：蔬菜水果、新鲜水果、菌藻类植物、奶制品和豆类食品。包含海带丝、黑木耳、西兰花、红萝卜、莴笋、大白菜、苹果、菠萝蜜、梨等。而肉类食品、鱼、蛋和谷物归属于酸性水果。

　　3中临考每日吃2个新鲜水果

　　蔬菜水果带有丰富多彩的营养元素及各种各样维他命和矿物，也有减轻厌食及便秘的功效。初三学生初中升高中应确保每日吃2个新鲜水果，约500克上下。

　　此外，膳食纤维的蔬菜水果无法消化吸收，初三学生初中升高中要尽量避免吃，假如平常沒有服用的习惯性，临考一定不必忽然提升。

　　此外，西兰花、红萝卜可提高记忆力，圆葱能改进大脑供血，协助学生集中化精神，这类食材可适度提升一些。