大家一听见腰椎间盘这一病症，心里感觉非常比较严重，可是重视平常维护保养得话，腰椎间盘会获得更强的减轻。在日常生活中降低腰部和脊柱的姿势，防止过度劳累，久站长坐，减轻肌肉劳损，能够降低腰椎间盘的疼痛，下边给大伙儿介绍一下平常应如何维护保养来缓解腰椎间盘。

　　1、

　　工薪族防止长期性做反复简单的姿势，不适合久站和长坐。精力员工避免劳累过度，防止脊柱负载。它是本病的忌讳。

　　2、

　　低头搬吊物、低头抱小孩、忽然扭曲腰及其在低头状况下超强力后伸等姿势，都是有可能损害腰部的肌肉及其腰间盘。到时候要多留意。

　　3、

　　气侯的影响也是很重要的，留意腰部不可以着凉，尤其是女士不能进食忽冷忽热，不然第一受害人将就是你的腰，天气冷最好是穿高腰裤的牛仔裤子，维护腰部。

　　4、

　　多吃含钙高的食材，有益于腰部脊柱的延展性。

　　5、

　　平常多做一些锻练腰部的体操运动来锻练腰部肌肉。尤其是趴在床上做“小燕子”姿态来锻练，坚持不懈长期性实际效果非常好。

　　6、

　　若尝试腰疼，可买一些该类的膏贴，能够缓解疼痛，尽可能不服药，由于服药都没有用，并且长期性出来会伤肝。

　　7、

　　睡硬床。睡硬床能够降低腰椎间盘承担的工作压力 。

　　8、

　　留意腰部防寒保暖，尽可能不必受凉。防止受凉和贪食之力生冷食物的东西， 平常提升腰背部的维护 。

　　9、

　　大白天腰部戴一个臀围（护腰带），有益了椎间盘的修复。

　　10、

　　不必做低头又用劲的姿势（如拖地）留意劳动者姿态， 防止长期低头和过多负重，以防加快腰椎间盘的变病 。

　　11、

　　亚急性发病期尽可能卧床休息，疼痛期减轻后还要.留意适度歇息,不必过度疲劳.，以防加剧疼痛 。

　　12、

　　平常的饮食搭配上,多吃一些含钙高的食材，如牛乳，乳制品，虾米皮、海带丝、花生酱、豆类食品也带有丰富多彩的钙，常常吃，也有益于钙的补充,留意营养结构 。