如今很多人会很喜欢健身运动，把健身运动当做日常生活的一部分。尽管健身运动能够让人增强体质，可是当健身运动不善或是是运动过量的情况下，就非常容易导致一些威、伤害，例如肌肉损伤这些。而若是碰到了膝关节损伤时，我们就得学好医治，自然，我们最好是要学好膝关节损伤的防范措施，终究防范于未然嘛，下边就给大伙儿讲下膝关节损伤的防范措施，期待能给大家出示有效的协助。

　　（1）遵循锻炼身体针对性和由浅入深的一般标准。针对不一样性別、年纪和不一样新项目的选手，不管伤势是否必须有所差异，假如不用差别的给与一样的运动强度与抗压强度，学习培训一样难度系数的姿势，素养较弱的选手便会负伤。训炼中防止 “单打一”的训练法。

　　（2）重视拉伸练习。拉伸练习是有目地的将肌肉和软组织在健身运动前、中、后开展拉申， 使被拉申的肌肉或软组织获得充足的释放压力。这有益于肌肉的疲惫修复， 避免肌肉的挫伤， 维持肌肉的延展性， 防止导致健身运动技术性的肌肉僵硬和形变。热身运动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的內部黏性缓解， 提升延展性， 提升肌肉溫度， 防止健身运动中的韧带拉伤，关键选用自觉性的拉申训炼；训炼后的拉伸练习则是释放压力肌肉僵硬疲惫的肌肉， 加快肌肉內部的新陈代谢物质的排出来， 降低肌肉的酸疼，尽早的修复身体素质，关键选用处于被动拉申。。

　　（3）提升健身运动中的维护与协助。为防止可能产生的损害，最好是把握各种各样防范意识的方式，如自高空或摔下来或落下来务必两腿闭拢，互相维护以防止膝膝关节的损害。学好各种各样滚翻姿势以缓存与路面的碰撞；各种各样适用带的恰当应用这些。

　　（4）提升易伤位置和相对性较差位置的训炼， 提升他们的作用，是防止膝关节损伤的一种积极主动方式。比如，以便防止腰部损害，应提升腰腹部肌肉的训炼，提升腰腹部肌肉的能量，并提高其灵活性和拮抗的稳定性。

　　膝关节损伤的防范措施是各种各样的，不一样的人有不一样的可用方式，因此应选对自身的可用方式。健身运动能够增强体质，可是干万要搞好防护措施，终究要是由于健身运动而负伤那可就因小失大了。