坚信许多男孩儿和男生想期盼自身能有腹部肌肉，拥有 健壮的身型，殊不知很多人每日都是有健身运动锻练却一直都看不到有腹部肌肉，我之前也是沒有腹部肌肉的，历经这几年的锻炼腹肌早已很显著了，如今我觉得将我腹肌锻炼時间和运动方法都共享出去，期待对您有协助。

　　   中午二点至晚上八点，是较为合适运动健身的时间范围。实际上，维持腹部肌肉的形状，锻练是一方面。饮食搭配和生活方式也十分关键。少吃高热量食物、含植物油脂和糖份过多的食材，防止餐后长坐和餐后马上入眠。

　　   吃多牛羊肉，补充高蛋白食物。如果是自身练得话，有时间就练，太累了就做别的事。两人得话，有时间就对练，比谁做得多，或是摇色子，打牌，玩象棋这类的，输掉就做。寓学于乐，较为趣味。不必在乎何时能练好，如同足球运动员不容易一直盯住记分牌。

　　   健身球卷腹:

　　   平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够 多分离些。假如提升难度系数，能够 将两脚并起來做。

　　   举腿卷腹:

　　   平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

　　   反向卷腹:

　　   平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

　　   所以说腹部肌肉的造成不但是靠每日锻练才可以有的，要挑选对的時间而且坚持锻炼才能够 ，并且每日坚持不懈锻炼不但能够 有着健壮的身型，更能够 是我们的人体更为的身心健康，因此 全是非常有而无一害的，期待我的方式对您能有协助，祝你健康。