姿势一、负重深蹲

　　流程：当然站起，两脚分离略与肩同宽，屈腿90度，手臂前伸维持水准，抬头挺胸、缩腹、挺直腰部，维持美臀。

　　功效：锻练股四头肌，也就是大腿根部外侧肌肉，具有一个紧实、收臀的功效，另外还可以缩紧腰腹。

　　Tips：

　　1、留意做下蹲姿势的情况下膝盖骨不必超出脚跟。

　　2、对于X形腿和O形腿，能够各自多方面训练和改进，X形腿做这一姿势时之内八字坐姿开展训练，O形腿相反，之外八字坐姿训练。

　　3、每一次以15—20个负重深蹲为一组，一般训练3—4某组宜。