漂亮小姐姐都想有着一个极致性感迷人的屁股，最好是能行走翘起。现如今公司办公室长坐族愈来愈多，一天8钟头离不了椅子，让这一心愿愈来愈难以达到。下边4个简单易学的提臀运动，给你美梦成真。

　　1、瘦腰转圈

　　跪在木地板上，两手竖直路面撑地。两手放到肩膀下方，与肩同宽。膝关节要在屁股下方，与屁股同宽;把1KG的负重或满满的一瓶水放到左脚伸缩处(膝关节后才)，挺直脚跟;向后挺直左脚，直到腿部与屁股等高线。呼吸时，再次渐渐地拉高脚部，举腿50次，留意不必让腿的高宽比小于屁股。每一次屈膝时呼吸，50次屈膝进行后，按顺时和反方向方位旋转膝关节各25次。

　　全部全过程中缩腹，腰部伸直。全部背部应当像餐桌一样挺括。每一次屈膝或转圈圈时，在最高处缩紧臀大肌。随后转到另一条腿做一样姿势。