工薪族的身体是十分巨大的，这一人群对饮食搭配的规定不是高的，一般是规定速率，可是还要确保有充足的营养成分，因此 合适工薪族的方便一般是较为清淡的菜，例如西红柿肉沫炒面、鱼香茄子饭、减脂餐等，并且早饭一般是吐司面包配搭牛乳，主要是注重便捷并且不费时间，大伙儿能够来掌握工薪族的方便菜谱。

　　西红柿肉末炒面

　　没想到吧!炒面也可以当方便吗，不容易坨吗?

　　一般的鲜面条毫无疑问会啦，这儿强烈推荐应用意大利肉酱面，由于西班牙不易软掉，能够前一晚做。

　　作法：先将意大利肉酱面烧开，煮一会儿熄火放入锅中闷着!这个时候能够解决食物，将番茄滚刀块，肉切沫，架子上炒菜锅，烧开下油(要不是不沾锅得话应把锅烧得热一点，等下烧菜也不粘啦)，放进肉末炒散之掉色，倒进西红柿炒出汁，能够依据本人口感添加圆葱、红萝卜等火锅配菜，随后盐等调味品，熄火，装便当盒!

　　PS：由于是炒面，因此 料汁和盐最好是要多一点，那样才美味!

　　美味可口豌豆饭

　　作法：平菇提早泡开，泡香菇的水一定要留有。稻米淘好侵泡备用，架锅起火烤热，倒进小量的食用油，倒进咸肉，最好是带点肥的，炒至掉色，加笋片、青豌豆、泡好的平菇，煸炒一会，在倒进滤干的稻米，炒匀，添加盐，生抽酱油，盛出、倒进电饭煲，再添加平菇水(比平常做饭用的水略微少那麼一点)，按做饭键。

　　熟透之后分外香，就算是热过之后，味儿一样正!假如天赋加点檽米就更强啦!

　　减脂午餐方便

　　这类午饭作法合适已经减肥瘦身人吃。

　　烤南瓜：如果有电烤箱的盆友先将冬瓜切完、撒上白芝麻，烧熟，烧熟后撒一点孜然粉和香辣，但是还可以全都不用，一样很好吃，沒有电烤箱的就立即煮熟啦!

　　煮西蓝花：水烧开，放进清洗的西蓝花，在滴少量植物油，能够确保色调更强看，在添加小量的盐，就可以捞起来，能够依照自身口感天赋加点调味料。

　　无油渍烤鸡胸肉丸子：先将鸡脯肉用多功能料理机弄成泥，还可以自身剁!拌入切割成小细丁的红萝卜和洋白菜，添加盐，葱末，生姜沫，米酒，生抽酱油，酱油，黑胡椒粉，搅拌均匀，置放三十分钟腌渍，揉成肉丸子入电烤箱，先盖一层锡箔纸烤10分钟后取下，把表层锡箔纸扯开再烤5分鐘就可以了。

　　最终按次放进便当盒，沒有白米饭哦!

　　三明治方便

　　炒菜锅加温，放进无盐黄油溶化，植物油也行，吐司面包切掉边，下锅煎之双面淡黄，在先后把火腿片(培根肉也行)、生鸡蛋煎熟，在快速的情况下撒点盐调料。随后将吐司面包片、荷包蛋、油麦菜和煎火腿片先后一层层的折起来，对切割成大三角形，用木签固定不动就能装便当盒啦。

　　三明治的原材料可随便充分发挥，番茄、玉米、乃至薄小肉都可以。