睡觉的时候脚部腿抽筋，这在日常生活中是是一种很普遍的状况，大部分人可能都是有过类似的亲身经历，造成脚部腿抽筋的原因是许多的，有可能是疲惫或是是休息不好造成的，也有可能是睡眠质量的姿态有误造成 ，也有一种可能就是钙的缺失，能够到医院做下骨密度正常值检测，看一下是不是钙的缺失造成的，如果是钙的缺失一定要立即补充钙。

　　腿抽筋的急救措施

　　1、马上脚碰地

　　腿抽筋多产生在夜里晚上睡觉，一旦产生腿抽筋，何不马上下铺床，脚后跟碰地站一会儿，或平躺着时脚后跟抵着墙面。

　　2、扳扳腿

　　如果是小腿抽筋，就将小腿肚扳向自身人体心脏部位的方位，小心地以脚踝部开展转圈健身运动，也缓减病症。

　　3、推拿、敷热

　　轻轻地推拿腿抽筋的位置可缓解不适感。假如腿抽筋长时间导致部分肌肉的酸疼，还可以挑选敷热或者泡开水。

　　二、腿抽筋的按摩穴位法

　　1、按揉委中穴

　　将健侧手上指手指尖放到患侧的委中穴上，大拇指放到髌骨上边，适度用劲揉按0.5～1分鐘。

　　作用：活血化瘀消肿、通脉止疼。

　　2、按揉阳陵泉穴

　　将拇指指肚放到同方向患侧阳陵泉穴上，其他四指附在腿肚处，适度用劲按揉0.5～1分鐘。

　　作用：疏肝利胆、解痉止疼。

　　3、按揉足三里穴

　　将健侧手无名指与中拇指重合，中拇指手指尖放到患侧足三里穴上，适度用劲掐按0.5～1分鐘。

　　作用：健脾健胃消食、调合血气。

　　4、按揉条口穴

　　将患侧平放到健肢膝上，用健侧手上手指指腹放到条口穴上，适度用劲按揉0.5～1分鐘。

　　作用：经络疏通、缓痉止疼。

　　5、掐承山穴

　　用大拇指手指尖放到同方向承山穴上，适度用劲掐压0.5～1分鐘。

　　作用：舒筋活血、柔筋缓痉。

　　入睡脚部腿抽筋是什么原因?

　　1、运动过量或是欠佳的睡眠质量姿态

　　做运动过量时沒有搞好热身活动，便会让长期性绷紧的肌肉造成很多新陈代谢物质，造成脚部腿抽筋。此外欠佳的睡觉姿势也会造成脚部腿抽筋，长期让脚部遭受工作压力或是脚部左室欠佳，便会处在过度紧张，造成脚部腿抽筋。

　　2、钙的缺失

　　肌肉是由生长激素所构成的，但技术性收拢的情况下肌肉也会跟伴随着收拢，在收拢全过程中会需要耗费很多的钠离子，当人体中钙的缺失时便会造成睡觉抽筋状况。此外来到冬天，睡觉时脚部非常容易出現腿抽筋，这关键是由于遭受严寒刺激性所造成的，由于严寒时大腿肌肉会情不自禁的震颠，造成很多的发热量，最后引起腿抽筋。

　　怎么缓解脚部腿抽筋呢?

　　1、腿抽筋的腿要伸直

　　脚部腿抽筋的情况下应当把脚部马上伸直，干万不可以弯折，要不然会加重痛感。能够让亲人来帮助用把手大脚插件指拉申，根据此方式我将腿抽筋地区迅速的拉返回原本部位。

　　2、用热纯棉毛巾敷

　　把纯棉毛巾放到40℃的水中敷在腿抽筋的位置，用力适度的开展推拿，可以减轻腿抽筋。脚部腿抽筋的情况下还可以站起来，用脚跟碰地，尽管一些疼痛，可是实际效果十分明显。

　　3、腿后弯折

　　脚部腿抽筋的情况下立刻站立起来，让腿抽筋脚部尽较大 水平往后面弯折，看见脚板即将挨近大腿根部的情况下马上把腿抽筋的脚部往上提。

　　4、吃苹果或是牛乳来减轻

　　当人体中缺钾时也会造成脚抽筋，平常日常生活能够多吃，香蕉苹果里边带有很多的钾元素，可以避免 肌肉痉挛，另外还可以克服紧张的心态。睡觉前喝一杯牛奶，里边带有很多的钙元素，可以减轻由于钙的缺失造成的脚部腿抽筋。