许多女生全是较为胆小的，非常是自身住的女生，假如胆小睡不着，能够打迟睡或是跟盆友同租，要不是由于胆小的原因，有可能是由于最近内心压力大及其神经太过度焦虑不安造成的，此刻我们应当要释放压力，在睡觉前热水泡脚及其听一听轻缓舒服音乐，那样能够非常好的具有调整睡眠质量的品质。

　　晚上睡不着觉觉的原因

　　最先我们先了解一下失眠的原因。造成失眠的原因有很多，梳理为下列几类:

　　1.精神上的原因。

　　它是最普遍的原因。因为工作中，日常生活的重重的工作压力，常常造成 大家在床上了还情不自禁地在脑子里反复着大白天所应对的各种各样苦恼和难点，越发那样就要精神越焦虑不安，无法得到释放压力，顺理成章会产生失眠症状。焦虑情绪，抑郁症，焦虑不安等消极情绪更是导致大家夜不成眠的关键要素。

　　2.本人人体的原因。

　　这关键看本人的健康状况。倘若大白天过度劳累，来到夜里出現浑身酸痛，乏力等有时候便会导致失眠。除此之外，倘若患有病症，如出現咳嗽，发痒，腹痛，鼻塞，发热等病症，都是造成 大家不可以安然入睡。

　　3.自然环境的原因。

　　毫无疑问，除开本身的健康状况和精神面貌之外，外在的环境要素也很重要。对绝大多数人而言，一直在了解的自然环境和用惯了的床上用品中更非常容易进到休眠状态，因而自然环境的拆换，或者床上用品的拆换，也会是造成 失眠的原因。

　　4.别的原因。

　　别的影响睡眠质量的原因关键也有临睡前的饮食搭配，或者服食一些药品等。非常是含体液调节的食品例如浓茶水，现磨咖啡，或一些药品等，都是有可能造成 失眠。

　　晚上睡不着觉觉该怎么办?

　　1.听听音乐。在临睡前，听听音乐是一件能够让心身舒适的事儿，非常是缓解的舒缓音乐或者摧眠乐，在优美的音乐声中，大家会进到一种释放压力的心情，能够让大白天绷紧的神经左室起来，更非常容易协助大家进到到甜美的梦乡中。

　　2.洗漱间。这儿的洗漱间包含了刷牙，洁面和冼澡。自然，澡能够早一点洗，但睡前，刷牙洗脸时不可或缺的。临睡前刷牙对牙的维护自然大家都清晰的了，更关键的是，根据临睡前的洗漱间，我们维持了皮肤的清理，让面部清洁透气性，尤其是夜里外出或者工作中的，更应在临睡前洗个脸，刷个牙，再干干净净地钻进被子，这能使睡眠质量越来越更为舒服，轻轻松松

　　3.喝一杯助睡眠的加蜜牛乳。牛乳中带有有助于睡眠的L-谷氨酸，而纯蜂蜜则能维持血糖平衡，防止入睡困难。在临睡前一小时喝一杯浓醇的加蜜牛乳，能够协助大家更强的进到休眠状态。留意，不可以喝得过多，要防止腹部太饱过涨的状况。除此之外，牛乳能够助睡眠，而别的的健康饮品则不要在临睡前喝，尤其是现磨咖啡和浓茶水。并且在养成好习惯以后，也是为自己人体的一个暗示着--喝了牛乳了，类似到入睡情况下咯。

　　4.确保优良的睡眠质量自然环境。包含卧房是不是自然通风透气性，新鲜空气，假如冬天得话也何不先开窗通风透气性，睡前再关紧。除此之外，卧房的溫度、色度是不是适合，自然环境是不是恬静，床被枕芯等是不是舒服。一般来说，清新的空气，适合的溫度，灰暗的卧房和舒服的床上用品，都有利于睡个好觉甜。

　　5.临睡前泡沫脚。特别是在在冬季，许多女士都是出現手脚冰凉的病症，在被窝里盖了大半天一辈子，脚一直冰冷冰冷的，不舒服得睡不着。如何解决这一问题呢?有些人应用电褥子，有些人应用暖手袋，全是非常好的方式。