宫缩阵痛是每一个妈妈务必亲身经历的全过程。疼痛的水平因本人身体素质而各有不同，但针对绝大多数人而言，将要要孕妇分娩前的宫缩阵痛，有一些针对女士而言是能够承受的，绝大多数则会让孕妈妈比较痛楚，而且持续的时间长，痛楚伴随着時间的变化而提升，消遣孕妇的精力和信念，产生巨大的痛楚。可是，对于这类宫缩阵痛，還是有很多方式 能够减轻的。那麼，下边就一起来了解一下如何减轻宫缩阵痛。

　　1、听歌释放压力

　　歌曲能够减轻孕妇在孕妇分娩时的焦虑不安心态，并缓减子宫收缩时的疼痛。科学研究还发觉，让她们听歌，做个歌曲针灸理疗，还有益于产后修复，并有利于改进妈妈和宝宝的关联。

　　2、分散化专注力

　　当疼痛愈来愈经常的情况下，准妈妈何不想像一下新生儿出生时的幸福情景，或是看一下报刊、电视机，走一走，说说话，尽可能不必去想“疼”这个字。

　　3、人体要尽可能释放压力

　　准妈妈在子宫收缩时，腰部肌肉焦虑不安是很一切正常的，这时，人体别的位置要尽可能释放压力。准妈妈或坐或躺时，人体需要一些支撑点，例如枕芯、椅背，要保证肘、腿、弯腰、颈部都是有地区支撑点，并觉得舒适。

　　4、做分娩球操缓减冲积平原疼痛

　　准妈妈在疼痛到来的情况下，不必一直在床上，可起來行走一下，或试着做一做分娩球操，即坐着健身球上，伴随着球往返摇晃，球对盆体的托力能够协助缓解盆体疼痛。

　　5、孕爸推拿疼痛

　　孕爸或是亲人能够为准妈妈做个推拿，以减轻其临产时的焦虑不安与疼痛。