说到补钙补锌，我们关心较多的還是少年儿童和女士，但实际上中年男人也需要补钙补锌，男生40岁后非常容易因钙的缺失而出現骨质疏松，那麼中年男性该怎么补钙？中年男性补钙吃什么？下边就跟随网编一起来掌握一下。

　　1、鱼油

　　鱼油是以大白鲨、银鳕鱼等的肝脏中提炼出出去的人体脂肪，淡黄色，有腥味儿，关键带有维生素D和维他命d。常见于预防夜盲、佝偻病等。鱼油中带有维生素D和D，维生素D欠缺可能影响皮肤和眼睛视力的生长发育，欠缺维他命d则有可能造成 佝偻病的产生，由于维他命d可推动食材中优质蛋白质的消化吸收，对骨骼生长有关键功效。

　　2、介菜

　　每100克介菜的钙成分为294mg。介菜还带有丰富多彩的维生素D、B、C、D。介菜中带有很多的抗坏血酸，是特异性较强的复原物质，参加机体关键的氧化还原反应全过程，能提升人的大脑中氧含量，激起人的大脑对氧的运用，有缓解疲劳，消除疲惫的功效。

　　3、花生酱

　　在平时食材中含钙最丰富多彩的是花生酱，每100克花生酱中的钙成分为1057mg。花生酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，其含钙比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常服用对骨骼、门牙的生长发育大有益处。此外，花生酱带有丰富多彩的大豆卵磷脂，可避免秀发太早皮肤变白或掉下来。

　　4、虾米皮

　　虾米皮的含钙很丰富多彩，100克虾米皮中的含钙为991mg，仅次花生酱。虾米音乐营养丰富，含蛋白是鱼、蛋、奶的好几倍到几十倍；还带有丰富多彩的钾、碘、镁、磷等矿物及维生素D、多索茶碱等成份，且其肉质地绵软，易于消化，对体质虚弱及其病后需要调理的人是很好的食材。

　　5、牛乳

　　牛奶的营养使用价值高，其所含的矿物类型也比较丰富，除开我们所熟识的钙之外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的成分都许多。在其中全脂奶，即我们普遍的一般牛乳，带有脂溶性维生素B12、A、E等，因为牛乳的摄入便捷，通常变成补钙补锌的优选食品。

　　6、海叁

　　海参的营养使用价值较高，每豪克水发海参含蛋白14.9克，人体脂肪0.9克，碳水化合物化合物0.4克，钙357mg，磷12mg，铁2.4mg，及其维生素b21、维生素b22、硫胺素等。海叁含胆固醇极低，为一种典型性的高蛋白食物、低热量、低胆固醇食材，再加其肉质地鲜嫩，便于消化吸收。