慢跑是对身体拥有 一定的益处的，例如增强体质、减肥瘦身自身提高肺活量全是能够 的，我们常常可以见到有些人走在路上慢跑，它还可以给我们身体产生一些其他益处，可是慢跑也是有一定弊端的，跑完步之后假如医护不善便会出現长肌肉这类状况，那麼跑完步如何避免 长肌肉呢？

　　运动后避免 长肌肉能够 试着下边的方式 ：一、下肢放松运动：平卧、举腿、敲打、推拿，发抖大腿根部内、前、后面和小腿肚后面，及其臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：两手抱膝，下蹲，低下头，反复左右晃动至椎间盘发热止。

　　口决：一压、二揉、三捏、四拍

　　方式 ：1.变软人体脂肪：座姿一腿曲膝靠胸口，另一腿盘腿。尽可能释放压力人体，运用手掌心从脚裸处往膝关节方位揉压推拿。

　　2.清除绷紧：双手另外用力揉捏小腿肚子，由下往上揉推。

　　3.提升延展性：用空手心拍弹，缓解疲劳并提升延展性。

　　二、台阶赶兔法:口决：台阶站一半、箩卜减一半

　　方式 ：1.两脚立在台阶或别的高二十公分以上物件的边沿（要站得稳的东西才行喔！），手扶拖拉机墙面，让后脚跟悬在空中。

　　2.渐渐地将脚跟踮起來，在最高处滞留一下，随后再以一样的速率将脚后跟学会放下，直至最低值。

　　3.每一次最少需连续做六次以上，可稍做歇息再再次，娴熟后可按本人情况提升频次。 改进小腿肚线框的健身运动。

　　慢跑自身是有小细腿的实际效果的，仅有最后的冲刺跑才有比较发达脚部肌肉的作用。此外慢跑后推拿能够 变软肌肉。

　　按摩手法：从脚裸向大腿根推拿，两手生成圈，圈起小腿肚将腿部肌肉往上提高；在膝盖窝处用劲轻按7下；大腿根部外侧中心线上从膝关节一直轻按至大腿根；在腹股处用手两侧稍用劲轻按就可以。推拿時间15分鐘以上，释放压力比较完全。

　　慢跑是没法练大大腿肌肉的，原因以下：1，男女激素相距几十倍，因此即便女士和男士一样开展肌肉训练也难以练就健硕比较发达的肌肉。

　　2，慢跑是体力健身运动，而体力健身运动是没法练大肌肉的。例如在喜爱的慢跑（尤其是慢跑）或自行车运动中，慢肌肉组织会渐渐地扩大，但肌肉扩大的中坚力量快肌肉组织却不容易显著扩大，乃至出現委缩。

　　3，有些人觉得慢跑会让脚部变宽，而实际上针对大部分粗腿的女士，多是因为人体脂肪推积导致，就算你是归属于肌肉和人体脂肪混合型，恰当的慢跑训炼有减肥和改进小腿肚线框的实际效果。

　　4，有些人往往有腿越跑越粗的幻觉，是由于脚部的很多人体脂肪都还没减去，而在脚部用劲的情况下看到了跑步练就的慢肌。要了解肌肉是每个人都是有的（假如缺乏肌肉人会没法站起，身型会十分不好看），仅仅尺寸的差别，无论谁，在用劲时肌肉都是更为比较发达显著的。并且常常做跑步锻练反倒不利肌肉的比较发达。