在现代社会，很多人都存有失眠的问题。失眠实际上会对一个人的身心健康导致重特大损害，主要是因为经常失眠得话，不但会让病人的精神面貌受到非常大影响，并且也会影响到病人人体的一切正常内分泌系统，进而让基础代谢失衡。而假如在睡觉的时候察觉自己失眠得话，就可以来学习培训到下边几类能够合理减轻失眠的小方式 。

　　1、推摩胸口背部

　　两掌以每秒钟2次的速率，由上而下用劲推摩背部和胸口，推摩2~3分鐘。此方法有清脑、健腰、输通五脏六腑经络的作用。

　　2、搓摩颈肩位置

　　两掌以每分1~2次的頻率，用劲更替搓摩颈肩肌肉群，关键在颈后脊两边，揉摩个3~4分鐘。此方法能够合理消除疲劳，防止颈肩变病。

　　3、掌推两腿

　　让双手相对性，紧靠下肢上方，以每秒钟1次的速率，自上而下顺推下肢1分鐘，再为此方式 顺推另一下肢2分鐘。此方法可以消除下肢疲惫，输通足六经络。

　　4、互换搓脚

　　挺直两腿，用右腿掌搓摩左腿背全部位置，再用左腿掌搓摩右腿背全部位置，这般反复搓揉3~5分鐘。此方法可以合理清除双足的疲惫、全线贯通全身的血气经络，有益于有助于睡眠。

　　5、双掌轻柔脸部

　　即用两手掌紧靠脸部，匀称的用劲以每秒钟2次的速率在脸部往返搓揉1~2分鐘的時间。此方法能够输通面神经，有有助于睡眠避免 皱褶的功效。

　　6、大拇指搓揉耳朵里面

　　两大拇指紧靠前耳下方边沿，由前向后，由上而下的方位，用劲搓揉两耳1~2分鐘。此方法可输通经络，有清热解毒安神助眠、避免 英语听力衰退的功效。

　　睡不着觉的原因

　　一、开了灯睡

　　在日常生活中，坚信有很多人都拥有 打灯睡的习惯性。实际上那样的习惯性针对人的睡眠质量而言是很不太好的，非常容易令人睡不着.

　　由于，虽然人入眠后双眼是闭着的，可是还会感受到灯光效果。而灯光效果会非常容易搅乱身体的自然平衡，进而让人的体温、血压及心率出现异常，最后令人睡不着、梦多乃至是吓醒。

　　二、临睡前情绪激动

　　依据有关的科学研究确认，情绪激动也是影响人睡眠的要素之一。由于人到临睡前的心态一兴奋，便会促使中枢神经激动乃至混乱，最后令人睡不着。

　　因而，大伙儿在临睡前一定要维持稳定的心态。而针对这些临睡前心态早已兴奋了的小伙伴们而言，若要安然入睡，就理应挑选平卧的姿态，让全身释放压力。

　　三、睡前行食

　　坚信有很多人，尤其是女生，都拥有 临睡前吃东西的习惯性。但是那样的习惯性可不太好，最先非常容易造成肥胖症，次之，也非常容易令人睡不着。

　　由于睡前行食，便会让身体的肠、胃等消化系统繁忙起來，进而加剧这种人体器官的压力，随后让负责人消化道的大脑皮质处在激动情况，最后令人睡不着。

　　四、常常仰着睡

　　大伙儿睡觉姿势是不一样的，但是需要表明的是，若不愿睡不着得话，千万别挑选仰着睡。由于侧边睡会让人体的骨骼与肌肉很焦虑不安，那样的姿态再再加门把放于胸口，就非常容易做恶梦。

　　而针对平常人而言，最好的姿态是右侧卧。由于那样会让全身处在释放压力的情况，进而能够清除疲惫感、提高睡眠质量。

　　五、用乳脑

　　因为大伙儿工作中、学习培训的工作压力越来越大，促使很多人经常把工作中、工作带回去开夜车。

　　实际上那样的习惯性针对身体健康的伤害是非常大的，由于人到夜里的思维逻辑会降低，那样思才起來会很费脑子。这样一来便会令人人的大脑处在极其激动的情况，即便在床上也难以入眠，最后非常容易产生睡不着症。