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瑜伽基本动作十二式是什么?
更新时间:2022-04-02 14:36:03

  许多女士的人体较为孱弱,抵抗能力十分差,无缘无故就出現咳嗽有痰那样的症状,处理这一问题的方式有很多,例如能够 练习瑜伽这类健身运动,练习瑜伽能够 推动血液的循环系统,可以推动损伤组织的修补这些,常常练习瑜伽能够 提高抵抗力,假如不容易练习瑜伽得话,下边来学习培训一整套的基本姿势。

  瑜伽健身基本姿势十二式:

  1、祷告式

  作法:挺身站立,两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。

  2、展臂式

  作法:手臂往上举过度,手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。吸气:手臂平举时呼吸。

  3、屈式式

  作法:人体往前屈直至两手或手指头触及脚的一切一侧,或脚前的地面上。应用额头触及两腿,但不必挫伤。双膝维持挺直。吸气:身体前屈时呼吸。在最终部位时试收拢腹部,最很多地呼吸。

  4、卧蝴蝶式

  作法:坐着地面上,脚掌闭拢,脚后跟挨近大腿内侧,抓牢住两脚脚指头。舒张压上下膝关节,让他们各自触碰路面,像蝴蝶花敲打羽翼一样。随后静座,将人体净重放到屁股和大腿根部,体会坐骨神经痛疼痛感渐渐地消退。

  5、双眼蛇式

  作法:趴在地上,两手略微向前放,用胳膊肘的能量扛起上身。根据颈部和下颌的姿势将头部略微向背部仰一点。把小肚子向后挪,觉得如同有些人往后面拉胳膊一样。渐渐地的将人体的净重从腹部迁移到后背部。头往上仰,脸部释放压力。

  6、鸽子式

  作法:盘坐而坐,右膝盖向前,左脚往后面拉申,尝试90度弯折前腿,昂首阔步坐下来。呼吸时上身向前倾,胸部枕在大腿根部上,两手前伸。

  7、婴儿式

  作法:跪姿,臀坐脚后跟上,脚跟触碰,膝关节稍微分离。将胸部往大腿根部上带,直至额头触碰木地板。两手能够 向前拓宽,还可以往两边屈伸。深吸气,想维持这一姿态多长时间都可以。

  8、骑马式(新月式)

  作法:尽可能向后外伸左腿。另外屈左脚,但右腿要维持原点。双臂维持挺直,在原点上。姿势结尾时,人体净重理应由双手,左腿,右膝盖和右脚指头来支撑点。在最终姿态时,头应向后低下头,背成弓形,往上凝望。

  9、山岳式(顶峰式)

  作法:挺直两腿,两脚闭拢,人体往前侧卧,屁股翘在半空中,头不高,使它坐落于双臂中间。人体应变成三角形的两根边。在最终部位时两腿和手臂应挺直,在这里姿态时试将两脚后跟碰地。

  10、瑜伽下犬式

  作法:人体呈倒“V”形。双手向前拓宽放到木地板上,屁股高高的撅起,两腿间距与屁股同宽。双手擦着路面向前挪动,另外管理自己的吸气。拓宽姿态维持30到60秒钟。

  11、鱼式

  作法:平卧在地面上,脚跟下钩,两腿紧绷向前伸。双手收缩放到屁股下,用胳膊肘撑起来人体,拱起背部。将头放到路面上,让胳膊肘承担着人体的净重。深吸气,维持15到30秒钟。

  12、猫式

  作法:跪在地面上,两手碰地,手和脚与肩同宽,双眼看地。呼吸时腹部缩紧,像打呵欠一样,肋巴骨维持焦虑不安,像猫一样。呼吸时,拱起背部,伸出胸部,仿佛牛一样。反复三到五次,留意吸气。

标签: 瑜伽 基本 动作 十二 什么
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