针对喜爱健身运动的男士而言，针对蛋白质粉和增肌粉坚信也不生疏，他们针对提升肌肉，锻练型体有非常好的作用，而肌酸能够利润最大化的推动肌肉生长。肌酸是由精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸构成的化合物，做为肌肉动能存储场地，肌酸一般用以在高韧性健身运动期内补充营养成分。那麼，肌酸如何喝?

　　肌酸何时服食最好是?

　　肌酸是在训炼前服食好一点還是训炼后?训炼前后左右服食有什么不同呢?

　　一般来讲，因为肌酸用户粘性很高的原因，你一直在一天的随意時间服食都能够。可是，有一部分人感觉训炼前20分钟服食实际效果更强，肌肉能量充分发挥更大，训炼实际效果更强。

　　可是训炼前服食有一个弊端，便是训炼的情况下容易抽筋筋挛，肌肉非常容易麻木，因此重训日不建议训炼前服食，耐力训练前能够一试。

　　如何服食肌酸?

　　冲击性期：第一周，每日应用3~4次肌酸，每一次应用5g。各自在早上、午饭或晚饭后、健身运动前30分钟内和运动后30分钟内服食。

　　保持期：第一周完毕后就刚开始进到保持期，保持期每日应用2~5g肌酸，在健身运动前30分钟内服食。

　　留意：不能用开水和含咖啡碱的饮品一起服食，不然影响肌酸实际效果。

　　为何服食肌酸期内要多饮水?

　　肌酸能够利润最大化维持肌细胞中的水份，肌肉存储的水份提升，不但可以提升健身运动主要表现，还能够使肌肉更为圆润，做到短期内提升肌肉脂肪率的功效。