腰间盘突出是最普遍的腰部病症了，现在有很多人都身患这类病症。椎间盘各锥体间有一延展性海绵垫，称之为腰间盘。它具备平稳脊柱、缓存波动及其匀称分派锥体间工作压力的功效。腰间盘在20~30岁就刚开始脆化。因为搬抬吊物、忽然扭闪腰或长期性漫性肌肉劳损，造成腰椎间盘裂开突显，多见向右后方突显被压迫刺激性神经造成腰腿疼等。

　　自身穴位按摩和手脚脚底反射区：

　　大肠俞：第四椎间盘横突下旁开1.5寸。

　　关元俞：第五椎间盘横突下旁开1.5寸。

　　委中：胭窝正中间点。

　　阳陵泉穴：髌骨外缘外商后2寸凹痕中。

　　环跳：骶骨裂孔与股骨大转子联线外1/3处，臀部肌肉丰富处。

　　腰部压疼点：常见于第四、五椎间盘，第五椎间盘第一骶椎空隙旁开0.5cm处。

　　椎间盘脚底反射区：双脚弓里侧第一楔骨至舟骨之中方。

　　肾上腺脚底反射区：双脚底第二跖骨与趾骨关节病产生的八字型交接点正下方。

　　自身按摩手法：

　　1.座位，一手掌心根放腰痛点，自腰至臀，慢慢往下按揉3~5遍。

　　2.大拇指与余四指相对性，捏拿大腿根部及小腿肚3～5遍。

　　3.大拇指指间关节或手指尖点按揉大肠俞、关元俞、委中、阳陵泉穴、环跳、腰部压疼点，每穴100~300次，酸胀为度。

　　4.握空拳，以拳眼敲击腰及屁股100~200次。

　　5.两手掌根切实，磨擦腰部50~100次，以热为度。

　　6.座位，大拇指揉搓椎间盘脚底反射区、肾上腺脚底反射区。

　　每天推拿1~2次。腰间盘突出经自身推拿，病症减轻后，留意平常睡硬床，腰部注意保暖，腰部扎一窄脚裤缓解腰部负重。此外，每天睡觉前开展五点支撑，锻练腰椎间盘。

　　针对腰间盘突出的人一定要留意合理安排时间，不必长期的长坐或是常常用腰部开展疲劳这些，腰是支撑点我们人体的关键位置，因此大伙儿一定要好好地爱惜它哦。身患腰间盘突出的病人在生活起居中一定要对腰部开展推拿或是服药这些，总而言之一定要爱惜自身的腰部。