水煮菠菜也是普遍的一种水煮菜，我们了解菠菜的营养使用价值是十分非常好的，尤其是它的含铁成分十分高，有非常好的补血补气的功效，此外它的膳食纤维素也是非常丰富的，在促消化层面也很好，针对要想减肥瘦身的人员而言，能够 适度的吃一些水煮菠菜，是十分有益处的，在做的情况下还要掌握一些常见问题，水焯的時间不容易太长，防止营养成分损害。

　　水煮菠菜的发热量

　　烫直以后毫无疑问就并不是十七卡住 提升不上是多少的 几卡的发热量 多咬合两下就消耗了建议還是烫一下比较好 由于生冷食物食品会让人体体温降低 体温降低是会立即缓解基础代谢速率的 不利减肥瘦身并且会影响身心健康。

　　添加调味品能够 提升饱腹感，可以。许多 水果蔬菜类全是负热量食材 例如吃下一个苹果75卡 身体仅是用于消化吸收掉它就需要近100卡发热量 那么仅是反倒是间接性减肥瘦身了。水煮菜你都能够虽然安心地吃到8分饱才行。不要吃到撑就可以了。

　　减肥瘦身好的蔬菜有哪些?

　　1、大白菜

　　大白菜性凉，味甘，入肺、胃、肠子、膀光诸经。所含营养元素除糖、蛋白外，也有维生素b2、维他命C、胡罗卜素及其钙、磷、铁、锌等矿物，是最好减肥瘦身绿叶蔬菜。

　　2、莴笋

　　莴笋有旱芹和水芹二种，性寒性，味甘有点苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白、胡罗卜素、维生素D/B/C/P及多种多样碳水化合物、矿物等，从减肥瘦身视角看来，有降血脂降血压、清理血管垃圾的功效。

　　3、西兰花

　　西兰花性寒性，味甘，入肺、胃、肝、肠子诸经。含糖量、蛋白、维生素B12、矿物等，以铁成分更为丰富多彩。其所含发热量仅次大白菜，用以避免 肥胖症的产生。

　　4、油麦菜

　　油麦菜带有甘露醇能够 推动身体血液的循环系统，叶绿素和很多的膳食纤维素能够 推动身体肠胃消化吸收，常常服用不但能够 补充营养成分还能减肥健康养生哦。

　　5、萝卜

　　萝卜味辛、甘，入肺、脾二经，每100g萝卜所含发热量为6卡路里，是瓜类蔬菜中含发热量最少的，其所含的芥子油能推动人体脂肪的耗费和运用，立即做到减肥瘦身的目地，是实际效果非常好的减肥蔬菜之一。