大腿内侧的筋疼，这很有可能是由于钙的缺失所造成 的。而钙的缺失针对身体的影响，不仅是会造成 人大腿疼，还会继续造成 身体出現骨质增生等层面的病症，针对处在青春期发育的小孩而言，也是会影响到其一切正常的生长发育和发展。要想补钙补锌，能够挑选食疗。下边就为大伙儿详细介绍几类能够迅速补钙补锌的菜谱！

　　1、海菜腐竹汤

　　钙与镁如同一对双胞胎宝宝，一直相依相偎地出現，当钙与镁的占比为2∶1时，最有利于钙的消化吸收运用。豆腐皮是含有钙的豆类食品之一，而海菜被称作“镁元素的宝藏”，二者一起熬汤，可以说补钙补锌强筋壮骨的完美搭配。

　　2、醋溜油麦菜

　　许多 青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中油麦菜的钙成分超出一样净重的牛乳。而醋有益于钙从来不溶情况变为可溶解情况，推动钙的消化吸收运用。除此之外，油麦菜中还带有很多有利于钙消化吸收的矿物和维生素B12。

　　3、豆腐炖鱼

　　水豆腐是大伙儿熟识的高钙食物，要是吃200克嫩豆腐，就可以考虑一日钙需要量的1/3，比喝500克奶也要多。而鱼类中丰富多彩的维他命D能提升身体对钙的消化吸收。因而，豆腐炖鱼，不但美味可口，也是补钙补锌强筋壮骨的最佳搭档。需要提示的是，选水豆腐时要选含钙较高的南豆腐或嫩豆腐。

　　4、花生酱拌菠菜

　　花生酱是钙的“宝藏”，每100克含钙量870mg，高过豆类食品和蔬菜水果。而西兰花中含有的维生素B12是骨钙的产生因素，假如在补充钙的另外提升维生素B12，能够进一步提高补钙补锌的实际效果，推动钙堆积在骨骼之中。花生酱拌菠菜，香而不腻，是极致的补钙补锌凉拌菜。

　　5、黄豆炖猪蹄

　　大豆钙成分丰富多彩，猪脚中带有丰富多彩的胶原蛋白粉，能够做为钙堆积的框架，进而更有益于大豆中钙的消化吸收。需要提示的是，猪脚中饱和脂肪酸成分较高，不适合常吃。

　　6、青椒炒鸡蛋

　　生鸡蛋带有优质蛋白，其钙成分也较高，而辣椒中含有维他命C，二者一块炒，不仅颜色美观大方，还能提升钙的消化率。