怀孕对一个女士而言是真幸福的事儿，由于怀孕期会碰到许多奇特的病症，另外也可以观查到小宝宝一点点的生长发育，最终孕妇分娩出去，它是十分关键的一个時刻，可是怀孕期伴随着孑宫的扩张，女性的阴部骨骼也会觉得到疼痛，它是骨盆扩大造成的生理性疼痛，需要根据适合的方式 调整修复。

　　孕早期运动

　　怀孕16周前，这时的健身运动特性是慢。麦护理人员强烈推荐的健身运动有散散步、广播体操。尽管海外的一些怀孕期间主题班会强烈推荐跑步，但出自于中国对于此事的接受度不高，麦护理人员说他们都不强烈推荐孕妇开展跑步。她提示，做广播体操的节奏感一定要慢，不能做弹跳姿势。

　　怀孕中期健身运动

　　这时的健身运动特性是轻。麦护理人员强烈推荐的健身运动有游水、孕妇健美操、慢舞、瑜伽健身孕妇操等。她表述，游水能改进心脏功能，提升人体的柔韧度，提高精力，是一种合适孕妇开展的健身运动。麦金莲详细介绍，怀孕期间操是现阶段最经常做的健身运动。做以前最好是让人体处在最松驰情况，如排尽膀光，不适合饭后立刻开展。姿势要柔和一些，每名孕妇的运动强度、頻率及姿势力度要留意自身把握。

　　孕妇体操运动

　　它是专业为标准母亲设计方案的有氧运动减肥，有益于孕妈妈孕妇分娩和产后的恢复。别以为健身体操非常容易简易，它能避免因为增加体重和重心点转变造成的腰腿疼痛；松驰腰部和盆骨的肌肉，为孕妇分娩时胎宝宝圆满根据产门充分准备；能够 提高信心，在孕妇分娩时可以泰然自若地解决分娩阵痛。

　　最好是坚持不懈每日做，姿势要柔和。每一次做运动不必太累了，不必凑合。运动强度以不觉得疲惫为宜，略微流汗时就可终止。在孕初期的3月，不必做跳跃运动，每无节操能少做好多个节奏，以防运动强度很大，导致小产；怀孕4月以后，可做全套操，但低头和弹跳姿势最好是不做；到怀孕后期，不但要降低低头和跳跃运动，健身运动的节奏也需适度控制，能够 提升一些柔和的活动，如活动脚踝、手腕子、颈部等。