每一天吃什么叫我们都会碰到的问题，而针对工薪族们每日吃什么可以确保营养搭配又可以吃的好也是一个大问题。如今生活的节奏加速食物种类多种多样，每日要吃啥也是一大困惑。那麼一周里如何吃才能够 确保营养搭配呢?

　　这一份菜谱是根据国际性上时兴的“分食法”(高蛋白的食物和碳水化合物化合物食材分离吃，致力于让二种食材不适合生成人体脂肪的方式)及有益于身体健康而设计方案的。坚持不懈2个礼拜，你能发觉不但身型日趋纤细，皮肤也更为细致光洁。

　　周一早：现磨咖啡、苹果

　　午：白米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生丝瓜一根，紫菜汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋。

　　周二早：麦片粥(一小碗)、吐司面包(一片)、红提。

　　午：草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋(1个)，蔬菜水果沙拉。

　　晚：小米粥(一小碗)馍馍(一个)，生拌茄泥，生丝瓜一根。

　　周三早：乌龙、猕猴桃。

　　午：烧春笋、凉拌西兰花、煮蛋一个。

　　周四早：小米粥(一小碗)、全麦吐司(一片)、橘子一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤、生番茄一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馍馍(一个)、烧茭白，生丝瓜一根。

　　周五早：现磨咖啡、苹果。

　　午：白米饭(一小碗)、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤。

　　晚：鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜。

　　周六早：麦片粥(一小碗)、橘子。

　　午：煮蛋一个、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜。

　　晚：地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　星期日早：绿茶叶、苹果。

　　午：红萝卜、芹菜炒猪肝、煮蛋(1个)、西红柿蛋汤。

　　晚：小米粥、蒜拌海带丝、馍馍(1两)、生丝瓜一根。

　　(注：如觉得饿可在早午饭中间加酸牛奶一杯。)

　　这就是一周的健康食谱，每日不清楚自身应当如何吃的盆友能够 学来试一下哦。维持身心健康，营养搭配是很重要的，而维持了营养搭配人体各层面全是很身心健康的，又可以有着一个身心健康纤细的健康身体。大伙儿能够 试一试这一营养搭配的菜谱哦！