大部分的人们在冬天的时候都是不愿意去运动的，因为觉得在冬天的时候运动太过于寒冷，特别是到户外运动的时候，无论是自己穿多少衣服都是没有伸展开的，这个时候反而就会让人们的身体变得越来越胖的，毕竟在冬天里面人们需要吃非常多的东西才可以补充足够的热量，所以就必须要进行一些运动，那么就在冬天要进行运动之前一定要做好比较充分的准备工作。

　　1、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧运动

　　效果指数：★★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　2、爬山

　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　其实比较适合冬天来运动的方式就是跑步的，因为人们在进行跑步的时候整个人的身体就不会那么寒冷，这是由于这种运动是全身性的运动，可以带动自己身体当中的每一块肌肉进行运动，而且是一种非常好的有氧运动的，适合所有的人们用来锻炼的，只不过跑步的时间一定要维持在半个小时左右的。