大家都应当了解腹部肌肉上下主要是分成上下两侧的，即便在沒有腹部肌肉的人的腹部上，也存有上下两侧对称性的腹部状况。可是针对女士而言，她们最害怕怀孕的一个问题便是产后肚子非常容易造成很多敏感，乃至产生腹部肌肉分离出来的状况。腹部肌肉分离出来就关键就是指孕妇在生完孩子的腹部向两侧伸开，那麼一位女士在生完孩子夫妇分离出来的状况能够修复吗?

　　腹直肌分离关键靠体能训练修复

　　腹直肌分离的健身运动训练法以下：

　　(1)腹式呼吸法腹式呼吸法

　　它以隔肌健身运动主导，相互配合腹部运动。主要是锻练腹横肌，以从內部收拢腹部。方式 以下：

　　血压取平卧或舒服的座姿，松掉裤带，全身释放压力;

　　血液将左手放到腹部肚脐眼，右手放到胸部。呼吸时向外扩大腹部;呼吸时向内收拢腹部，最大限度地把肚脐眼吸引住向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环系统。留意，全部全过程时要尽可能维持胸腔没动。

　　补充周而复始，维持吸气节奏感一致。一般每一次5~10分钟，每天3次。

　　(2)Pull-Ins

　　主要是锻练腹横肌，以从內部收拢腹部。方式 以下：

　　血压平卧，两膝弯折约90度，脚板放置(脚后跟与坐骨神经两端对齐)，全身释放压力;

　　血液将两手放到腹部肚脐眼两边。呼吸时向外扩大腹部;呼吸时向内收拢腹部，另外两手趁机向内正下方选边，勤奋合闭腹部肌肉中间的空隙，略停5~10秒。此为一个循环系统。

　　补充周而复始，维持吸气节奏感一致。一般每一次5~10分钟，每天3次。

　　(3)Splinted Curlups

　　主要是锻练腹横肌及其腹部肌肉、腹內外斜肌。方式 以下：

　　血压平卧，两膝弯折约90度，脚板放置(脚后跟与坐骨神经两端对齐)，全身释放压力;

　　血液手臂交叉式放于腹部，两手掌各抵着腹部一侧。呼吸时向外扩大腹部;呼吸时向内收拢腹部，另外把头和肩渐渐地抬离软垫(腹腔肌肉收缩)相互配合两手将两侧的腹部肌肉往正中间推，略停5~10秒，渐渐地把头和肩放回软垫。此为一个循环系统。

　　补充周而复始，维持吸气节奏感一致。一般每一次3~5分鐘，每天3次。留意，运动强度宜由小到大。

　　(4)俯卧撑(Situp)、卷腹(Crunch)、平板撑(Plank)等

　　主要是锻练腹部肌肉、腹內外斜肌、腹横肌等全部腹腔肌肉。但是，在腹直肌分离仍超过两指宽(约2cm)的状况下只有开展所述腹式呼吸法、Pull-Ins、Splinted Curlups健身运动，仅有当分离出来低于两指宽后才可以开展这种基本的腹部运动，不然会加剧腹直肌分离水平。

　　总而言之，产后修复是一个由浅入深的全过程，运动强度应慢慢提升，切勿因急切修复身型而过多健身运动。

　　提示：

　　根据以上纠正健身运动，绝大多数女士分离出来的腹部肌肉都可回复原点，但有极个别女士因为营养不良、产后运动不善等原因，腹直肌分离末见大大提高，乃至出現腹壁疝(如结肠凸起肚脐眼的脐疝)，这时候应当采用外科手术医治，将两边分离出来的腹部肌肉中断手术缝合。

　　此外，以便降低生完孩子腹直肌分离几率和水平，女性怀孕前要多做一些如俯卧撑、卷腹、平板撑等健身运动，以提高腹腔肌肉能量和腹部皮肤、肌肉筋膜延展性。