针对许多 女士而言，胳膊过度粗大会觉得十分的烦恼，此刻能够 根据杠铃健身运动做到瘦胳膊的实际效果，那样的方式非常简单，都不受场所和室内空间的限定，自己在家就能进行那样的瘦胳膊的运动方法，并且方式也非常简单，历经一段時间的锻练，就能做到非常好的实际效果。

　　Step1：

　　开启两脚与肩同宽，腰板伸直，眼视正前方。双手各握着一个杠铃，右手往上抬起，杠铃高过头部，最终挺直。另外左手弯折，杠铃与肩同高，留意手心朝里。

　　在流程一的基本上，将弯折的左手往上抬起，右手由挺直情况变成弯折往下，杠铃部位与肩同高。反复20往返。

　　Step2：

　　开启两脚与肩同宽，腰板伸直，手拿杠铃，手心朝前，眼视正前方，让双手竖直放到腰侧。

　　弯折两手，手心朝前，杠铃放置胸口高宽比。2个流程持续反复，约20下为宜，能合理锻练手臂肌肉，降低肉肉渐生。

　　Step3：

　　开启两脚与肩同宽，腰板伸直，眼视正前方。双手各握着一个杠铃，手心朝里，当然竖直两手放在腰侧。随后两手向两边开启，伸出高宽比约为60度。身体素质不错的能够 坚持不懈平举两手，即抬起至肩部高宽比。留意手心朝下，这般反复20次。

　　Step4：

　　开启两脚与肩同宽，腰板伸直，眼视正前方。双手合握着一个杠铃，举起在头部上边，两手略微弯折。

　　随后手臂维持没动，上臂握着杠铃向后垂挂，这般反复20次。做这一姿势的情况下要安全提示，防止砸到头部和扭拿到膝关节。