健身运动是减肥瘦身很好的方法，要想做到减肥瘦身的目地，除开需要坚持不懈以外，也要挑选一项耗费发热量较为高的健身运动。立卧撑耗费的发热量十分高，另外要做标准的立卧撑也非常有难度系数，100个立卧撑耗费的发热量是非常极大的，我们一开始做的情况下，千万别太凑合，这是一个循循渐进的全过程。

　　每日100立卧撑的益处

　　1、每日100个立卧撑能够防止许多骨节病症。最典型性的是对肩关节炎、膝关节炎都是有非常大的协助。乃至由于平板支撑对关键的刺激性能够协助许多有椎间盘问题的人，改进腰部酸痛问题。

　　2、对关键作用的提升明显。观查细心的盆友能够发觉，平板支撑实际上也平板撑的繁杂版本号。关键作用的提升能够改进腰部酸痛，并且针对男士来讲协助你提高别的健身运动感染力例如拉扯、负重深蹲，且针对你夫妻生活品质的提升也是有一定的协助。若选用单脚的平板支撑，关键刺激性更优。

　　3、能够非常好的在前期协助你扩大肌肉，增大增粗胳膊。相信很多人根据平板支撑获得了许多，例如更粗的胳膊，更性感的胸肌。如果你觉得平板支撑对你实际效果不佳，试一试负重平板支撑，推存你全部挎包，品牌包内装一些水瓶座，或是选用搜索引擎蜘蛛式平板支撑。

　　4、自由力量体重增加的窍门。许多盆友有没有在杠铃和杠铃卧推中碰到净重的短板，例如1月内净重仍在原地踏步走。卧推净重前期会增长的较为快，这时肌肉工作能力会明显获得提升，可是筋腱却生长发育迟缓，造成你一直在应用更重杠铃以后并不稳定。客观事实确是如果你抵达一定的短板，试一试回到起点的训炼，返回最初的俯卧撑训练，一次再来一个100平板支撑，提升自己的体力，提升自己筋腱的作用，对你突破瓶颈一定会出现协助。

　　练立卧撑有什么方法

　　立卧撑与平板支撑是类似的，多了跳这一阶段，别的阶段方法是能够与平板支撑类似，都能有非常好的实用价值!

　　1、维持你的躯体彻底竖直。

　　2、使你的两脚略分离。

　　3、分离你的两手：分离你的两手，使他们和你的肩膀呈竖直的一条线。

　　4、降低你的人体：渐渐地给你的人体降低，直至你的胸部基本上和路面触碰才行，随后用胳膊昂人体升高，反复刚刚的姿势。

　　5、那便是跳的情况下，关键手脚并用，能够再加拍巴掌姿势，更有趣味性!