聪慧的母亲都了解哺喂母乳的好处，也因此挑选哺母乳喂奶，让妈妈和宝宝更健康！可是，要怎样用对方式，让奶水连绵不绝，持续哺喂呢。到底怎么才能代谢出营养丰富、充裕的奶水呢?它是很多哺乳期间的母亲十分担忧的问题。那麼下边我们就来了解一下宝妈妈们怎么才能提升食量吧！

　　提升食量好方法 让奶水连绵不绝因而，乳妈的饮食配置应保证食物种类多种多样、总数充足，并具备较高的营养成分，针对含有蛋白和优质蛋白质的食材更应留意采用，并配制成均衡

　　的饮食。

　　一、哺乳期妈妈合理膳食3留意

　　1、针对哺乳期妈妈而言，合理膳食则是每日要摄取下列多种多样适当的食材。粮谷物450g-500g，蛋类食品100g-150g，豆类食品50g-100g，鱼、禽、畜禽肉150-200g，牛乳250g-500g，蔬菜水果500g（绿叶蔬菜占1/2以上），新鲜水果100g-200g，食用糖20g，烹饪用食油20g-30g，调味料适当，食用盐尽可能限定。

　　2、烹饪方法多选用炖、煮、熬的方法，防止用煎炸的方法。如鸡、鸭、肉、淡水鱼，最好是的方法是炖或熬，服用时另外喝粥，那样既提升营养成分，还可推动分泌乳汁。TIPS：奶水的量并并不是与妈妈喝粥量的是多少正比，因此 你无须以便奶水的充裕而一个劲地喝粥。（但多喝清淡的食物還是必要的，不可以少喝或不喝。）

　　3、每天除一切正常三餐以外，可用餐2-3次。由于奶水成分中90%以上由水份组成，因此 餐间要多饮水。辛辣食物酒水等含有刺激性的食物应防止服用。

　　二、提升频次和時间

　　奶水的代谢是神经的刺激性反映，当小宝宝吮吸乳头时，会刺激性母亲下丘脑垂体的乳汁分泌生长激素和缩宫素反射面。因为奶水非常容易被消化吸收，母亲1～2钟头就需哺喂小宝宝一次，但随着经常的吮吸频次，使食量提升，哺喂的时间间隔也会慢慢变长。

　　母亲尽早喂奶，乃至在产台子上就可以开展，让妈妈和宝宝更快学好合理的互动交流方法，包含喂乳和吸乳姿态。