减肥瘦身最关心哪些？自然是休重。但并不是任何人减肥瘦身都是降休重，大量的人身型越来越纤长健体，休重還是没转变。实际上，我们忽视了一个很重要的点，便是我们的体脂，体脂的必要性肯定不逊于休重。

　　什么叫体脂？

　　体脂就是指人体内人体脂肪净重在身体整体重中所占的占比，别称体脂率百分比，它体现人体内脂肪率的是多少。当体脂逐渐降到指标值，证实你的人体向着“吃不胖体质”的方位前行，保持体脂，减肥瘦身不易反弹。

　　女士的体脂怎么计算：

　　主要参数a=臀围-厘米(腰部的直径)x 0.74

　　主要参数b=(整体重-KGx 0.082) 34.89

　　人体人体脂肪总重-KG=a-b

　　人体人体脂肪百分数=(人体人体脂肪总重妇产科休重)x 100%

　　正常情况下而言，30岁下列的女性体脂率应在25%下列，超出30岁则是30%以上。

　　体脂如何减少？

　　一、不要吃煎炸等热量高的食物

　　食物热量高矮立即决策了我们人体消化吸收的发热量，想让人体体脂率减下来，最先要回绝热量高的食物，例如汽水、高糖高热量零食、煎炸食品这些。

　　二、多吃高蛋白的食物

　　而我们中国人以高碳水化合物主导，比较之下，蛋白的摄取就匮乏了。蛋白是肌肉组织生长发育的关键来源于，想补充你所损害的发热量，更需要很多蛋白，建议1公斤休重摄取一克。80KG的男生一天的总蛋白质摄入160克为宜。

　　三、有氧和无氧双剑和一

　　有氧运动减肥和肌肉训练必须做。尽管有氧运动减肥比肌肉训练迅速地点燃发热量，但假如你要想最大限度地消耗脂肪，二者必须做。假如你要想缓解一些，肌肉训练中降低净重和反复频次。假如你要想快一点，那么就提升净重和频次。但是二种全是好的！

　　四、学好歇息

　　不必给你的人体一直处在高韧性的训炼之中，学好歇息，给人体调节的時间。