现如今的社会比较的浮躁，很多人压力比较的大，这导致他们的睡眠质量比较的差。总是翻来覆去，色夜难眠，这会很大的影响到人们第二天的精神状况。那么睡前吃些什么会有助于睡眠呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

　　1、温牛奶

　　牛奶有镇静作用，因为含色氨酸，尤其是，处在生长发育的人，临睡前，喝一杯温牛奶，既能消除疲劳，又可以助眠。

　　2、桂圆

　　遇到四肢无力、健忘失眠、神经衰弱等，用桂圆，可以起到滋补健脑作用。桂圆含丰富蔗糖、葡萄糖、维生素等，可以滋补脑组织，调节大脑皮质，缓解失眠。

　　3、香蕉

　　香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，开心起来！

　　4、苹果

　　丰富维生素、微量元素锌、钾，果胶、蛋白质等物质，可以有助安神入眠。另外，苹果含芳香成分醇类与羰类化合物，也有很强的镇静功效。所以，临睡觉前，两个小时左右，吃一个苹果，可以保持好的失眠质量。