如今社会发展的市场竞争愈来愈猛烈，大大家忙着，学员们都没有闲下来。如今学习培训压力那么重，许多 学员觉得在学习方面有力不从心，换句话说是授课犯困的诸多的问题，那麼这个时候人的大脑在提示你，你需要食补了。那麼我们学员平时吃什么可以有利于健脑?换句话说能够 合理改进我们的记忆力和睡眠质量呢?网编今日来给大伙儿细心的解读一下。

　　合理膳食能够 提高记忆力, 营养成分保健专家研究发现，一些有利于健脑健智的食品，并不是价格昂贵难寻，而刚好是便宜又一般的东西，生活起居经常可以看到。

　　1.多进餐一些带有胆碱的食材。人的大脑中带有很多乙酰胆碱，记忆力下降的人人的大脑中乙酰胆碱的成分显著降低，老人更是如此。补充乙酰胆碱是改进记忆能力的合理方式 之一。鱼、猪瘦肉、生鸡蛋(非常是鸡蛋黄)等都带有丰富多彩的胆碱。

　　2.补充大豆卵磷脂。大豆卵磷脂能提高头部魅力，持续大脑神经脆化，而且有养肝、降低血脂、防止脑中风等功效。鸡蛋黄、豆类食品等带有丰富多彩的大豆卵磷脂，何不适当进餐。

　　3.多食偏碱和含有维他命的食材。碱性食品对改进大脑神经有一定功效。水豆腐、扁豆、油菜子、莴笋、连藕、牛乳、大白菜、包心菜、箩卜、马铃薯、红提等属碱性食品。新鲜水果、新鲜水果，如辣椒、黄花菜(红花)、茼蒿、草莓苗、金橘、弥猴桃等，都带有丰富多彩的维他命。

　　补充含镁食品。镁能使脱氧核糖核酸进到脑内，而脱氧核糖核酸是维护保养人的大脑记忆力的关键物质。豆类食品、乌麦、干果、麦芽糖等带有丰富多彩的镁。

　　实际上学员健脑比我们想像要简易，我们还可以不需要去目前市面上买一些太贵的滋补品。实际上，大部分太贵的滋补品和营养保健品和我们平时所吃的东西是所差无几，要是在饮食搭配上面有有效的调节，那麼学员在记忆力和睡眠质量上就可以有非常大的改进，诸位父母们彻底能够 无须担忧了。