有很多人都了解身体是没办法产生油酸的，可是我们保持每天的需要我们还要补充油酸。假如身体必不可少的油酸不够，我们的营养成分难以确保。孕妇假如的确身体必不可少的油酸，很有可能会造成畸形胎儿，中老年假如缺乏身体必不可少的油酸，患心血管疾病的概率也会极大地提升，身心健康也会遭受威协。

　　身体必须脂肪酸如何补充呢?

　　最先能用的补充必须脂肪酸的方式 是将不一样类型的植物的种子配搭服用，向日葵花籽和白芝麻籽是非常好的ω-3食材来源于，南瓜籽带有ω-6和ω-3二种油酸，且成分丰厚。而亚麻籽中的ω-3系列产品脂肪率最大，做到50%，此外它也有10%的ω-3系列产品人体脂肪。(民俗称亚麻籽为“仙家食材”，觉得有逆生长、常生青春不老之作用)将一份白芝麻籽(或南瓜籽，或向日葵花籽)及其二份亚麻籽混和放人密闭式的罐里，储存在电冰箱中，防止太阳、加温和气体。每日取下两汤勺碾碎粉末状服用。那样就可以确保必须脂肪酸的每天需要量。要留意碾成粉末状这一流程是务必的，由于亚麻籽颗粒物小而硬，立即嚼服难以充足消化吸收。销售市场上也是有亚麻籽粉供应，因为a亚麻酸非常容易空气氧化，用亚麻籽颗粒物现榨现吃应当更强。

　　另一种方式 是服食冷榨亚麻油一汤匙(热榨时加温油馍会毁坏必须脂肪酸)来取代亚麻籽，而白芝麻籽则每日服用色拉油或是花生酱来取代。

　　多吃一些干果也是有利的。普遍的干果中核桃仁和南瓜子含有多种多样不饱和脂肪，核桃仁含ω-6达到60%，也有20%的ω-3。甜杏仁中含有单不饱和脂肪。

　　以上这种干果是大伙儿常常服用的，也有一些含有不饱和脂肪的绿色植物来源于是大伙儿不太掌握的，如弥猴桃籽、紫苏子、亚麻布荠籽、马齿笕等。马齿笕别名安宁菜，做为一种山野菜我国普通百姓服用已久，它能够 直接生吃、炒过或腌渍。马齿笕是一种含ω-3油酸很丰富多彩的資源，中国已实验取得成功大规模和盆栽植物种植，有标准的素食主义者能够 自身种植。弥猴桃籽、紫苏子、亚麻布荠籽是一些含有必须脂肪酸的植物的种子。