入睡也是人生道路的大事儿之一，睡不太好没有精神，睡不太好，精神便会不太好，身心健康也是会遭受影响。孕妇正处在独特的阶段，这个时候歇息和饮食搭配比平时也要更留意一些。多歇息多留意饮食搭配是这一阶段的关键。但是许多的孕妇却在这个时候需要多补充睡眠质量的阶段，出現睡眠质量不好，应该怎么办好呢。

　　孕妇睡眠质量不好能够 从平时生活方式和饮食搭配等层面改进。孕妇最先能够 从临睡前的一些提前准备习惯性来改进：

　　1、提升枕芯：适度提升一点枕头高度有益于提高睡眠质量。还能够用枕芯来支撑点腹部和背部，放一个枕芯在脚部中间能够 烘托下移的背部有利于入眠。

　　2、洗一个舒服的澡：临睡前洗一个舒服的澡能使全身释放压力，有一定的摧眠功效。

　　3、临睡前3-4钟头内不适合健身运动：睡觉前锻炼身体的话令人的精神越来越激动，不利睡眠质量。

　　4、释放压力：怀孕期维持开心轻轻松松的情绪对宝宝发育能具有积极主动功效。确实睡不着觉，能够 看一下报刊看书或听舒缓的音乐。

　　5、大白天睡得少：大白天睡太多，夜里就非常容易失眠，因此准妈妈大白天应当找一些别的的事儿来减轻总想睡觉的状况，大白天尽量避免睡。

　　孕妇还能够根据饮食搭配来调整睡眠质量：

　　1、临睡前不喝大量咖啡、茶，油炸食物、难消化吸收食材。尿频尿急比较严重时，早上多饮水，中午和夜里少饮水。临睡前吃适当的小点心，能避免隔天醒来时头痛。少吃精木薯淀粉食材，如白面包、大米饭、甜品等。

　　2、牛乳天赋加点纯蜂蜜，有利于入眠，但要提早两小时喝。高蛋白食物零食提升血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　孕妇的人体是一个比敏感的情况，这个时候是一定要保重身体的转变，如果是出現难受的状况，就一定要积极主动的定期检查医治，也有平时要留意适度的健身运动，孕妇大白天能够 多行走行走，是能够 协助减轻失眠症状。孕妇失眠不可以随意服药医治，以防对胎宝宝导致影响。