慢跑是我们开展身体锻炼的关键健身运动之一，慢跑看上去尽管简易，事实上在其中存有许多秘密和小技巧。例如慢跑的最佳时间是什么时候?慢跑前后左右应当提前准备哪些?这种小关键点假如可以获得非常好解决，那麼慢跑便会轻轻松松许多。

　　夜里10点慢跑好么

　　1、慢跑的最佳时间是下午四点到五点以前，这段时间的慢跑能够具有事倍功半的实际效果;而夜里十点上下人的身体出自于一个需要歇息的情况，因而并不是很合适开展慢跑。假如仅有夜里才可以抽出来時间来慢跑，那麼最好是再21点以前就进行此项健身运动，那样既锻练了人体，还能够确保充足的睡眠，而且慢跑的时间最好是控制在30-50分钟中间(30分钟最好)。

　　2、在慢跑以前应当做热身动作，让人体从静止不动的情况融入到活动的情况。热身运动能够让身体血液提高流动性的速率、加速吸气的頻率、让绷紧的肌肉越来越释放压力。能够合理的防止肌肉、肌腱的挫伤。

　　跑步的好处都有哪些

　　1、能够提升心肺的功能，增加肺活量，心系统还可以获得一定的循环系统，针对身体的身心健康拥有 尤为重要的功效。这不但提升了人体的锻练，并且还能够提升身体的抵抗能力及其免疫能力，让人体降低得病的机遇。长期性每天跑步，能够人体越来越更为身心健康，回绝多种多样病症的产生。

　　2、控制三高的产生。高血糖、高血脂、高血压会伴随着长期性慢跑锻练而有一定的减少，乃至能够控制在一切正常的范畴以内。值得一提的是，还能够锻练肌体力、根据出汗的方法清除身体的内毒素等。

　　3、从心理状态的视角考虑，慢跑还能够让一个人塑造坚定不移的自控能力、体力;从生理学的视角考虑，慢跑还能够令人的情绪越来越更为的开心，由于在慢跑的情况下会代谢出一些使身体神经兴奋的物质，进而让人体越来越更轻轻松松、情绪更愉快。

　　开展慢跑的情况下不但要考虑到以上常说的要素，也要充分考虑慢跑的场所和自然环境。慢跑的场所以挑选宽敞的体育场最好，能够防止脚扭伤等;不建议在大街上开展慢跑(最先大街上不安全，次之马路上上的环境污染、噪声污染情况严重，会影响慢跑的进度)。