运动后肌肉痛要想更快点修复就应当要在完毕运动后再去好好地注意休息，轻微的病人可能不容易出現太过度明显的酸疼感，仅仅在轻按自身肌肉的情况下才会感觉一些疼痛，但是针对中重度的病人而言便会促使肌肉越来越非常发胀，它是可能会影响到自身的活动范畴，促使病况越来越非常的比较严重。

　　延迟时间性肌肉痛，DOMS，就是指健身运动完毕12-48小时后觉得到的肌肉又酸又疼的病症，一般产生在一开始一项新健身运动、体育运动改变或锻练持续時间或抗压强度有明显提升时。 这类酸痛是对非传统运动强度的一个一切正常反映，是肌肉修补和搭建更大体力和抗压强度的一种响应式全过程。酸痛在运动后二天抵达端点，以后的若干天逐渐削减。

　　针对刚开始一项健身运动或提升最新项目的人而言，延迟时间性肌肉痛即普遍又反感。例如一个一开始开展锻练的人，骑单车10公里，再干了平板支撑和俯卧撑，便会在接着一两天觉得肌肉痛。

　　除酸疼外，也有肌肉强直，轻则仅有压疼，重则肌肉发胀，防碍活动。一切肌肉在猛烈运动后均可产生延迟时间性肌肉痛，特别是在远距离跑后更加容易出現。慢跑者可出現髋骨、大脚部和小脚部外侧伸肌和后面屈肌的疼痛，在肌肉远侧和筋腱相接处病症更显。在酷热夏季开展极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出現脱水、低钙、低蛋白等病症。 这类肌肉痛的准确原因还未彻底清晰。

　　大部分人觉得，肌肉的过多应用可导致肌肉痛症。

　　延迟时间性肌肉痛在健身运动完毕后数钟头出現。这与韧带拉伤扭到产生的大幅度疼痛明显不一样，后面一种是健身运动中产生的无预估的、特殊肌肉的忽然的疼痛，还一般造成发胀和淤伤。

　　1、锻练分配要有效。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段時间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

　　2、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗缓减肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也缓减疼痛。

　　3、分纱肌肉的健身运动缓减酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础

　　搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。