白米饭是很多人的正餐，大伙儿平常下午用餐的情况下许多都是挑选米饭配菜。但大伙儿也都了解，米饭的热量還是较为高的，许多减肥瘦身的人都挑选只吃蔬菜，而尽可能不吃米饭这类高热量食物的碳水化合物化合物。但是，身体要身心健康生长发育，還是不可或缺正餐的，不然便会造成营养成分失调。那麼，一小碗米饭的热量多少钱呢?

　　一、一碗米饭究竟有多少发热量

　　100克白米饭(约2两白米饭)的发热量是115大卡。白米饭1碗(茶碗)(200克) 232卡路里 (一般家中的碗,盛的白米饭200克约232卡路里)

　　白米饭1盒(中式快餐便当盒)(300克,满满的一盒，与快餐盒高宽比平齐,压的牢牢地的348卡 ) 因此,家中的碗

　　一碗饭约232卡路里(数最多),下午和夜里各1一碗饭才400多大卡,加上吃的菜,下午和夜里一共1000卡路里多一点,再加早晨尽早的发热量,大白天再吃点新鲜水果,做到1500卡路里上下是一切正常。

　　二、为何白米饭是减肥瘦身好助手

　　对比吐司面包、鲜面条主导食，碳水化合物化合物之中较难令人发胖的便是大米饭。原因是白米饭较为非常容易令人造成饱腹感，并且白米饭中带有协助脂肪分解的维生素b2群和脂肪酸。用白米饭做正餐，配搭很多蔬菜水果，小量肉类食品和植物油脂。能够使你在饮食搭配平衡的基本上减肥成功。

　　三、正餐发热量排名榜

　　1、小笼包：120 卡路里 (100克)

　　全麦面粉含有蛋白、碳水化合物化合物、维他命和钙、铁、磷、钾、镁等矿物，有脑宁肾、健睥厚肠、除热解渴的作用，主冶脏躁、躁热、解渴、泄痢、痈疮、创伤流血及烫伤等。

　　2、鲜面条：280 卡路里 (100克)

　　鲜面条的关键营养元素有蛋白、人体脂肪、碳水化合物化合物等;鲜面条便于消化，有改进贫血、提高免疫力、均衡营养成分消化吸收等作用。鲜面条带有丰富多彩的碳水化合物化合物，能出示充足的动能，并且在煮的全过程中会消化吸收很多的水，100克鲜面条煮开后会变为400克上下，因而能造成极强的饱腹感。

　　3、水饺：240 卡路里 (100克)

　　有蛋白、人体脂肪、糖原、钙、磷、铁、维生素b21、维生索B2、维生素b3及木薯淀粉等，营养丰富，为清补健壮食品，具备益气，健脾开胃，止冷汗之作用，对脾胃虚弱，食欲减退，肠鸣腹泻有一定减轻功效。