肩颈酸痛是日常生活普遍的一种状况，在其中又以公司办公室群体多发，这类状况给身体导致了众多不适感，那麼肩颈酸痛能够如何开展减轻呢？

　　1、坐山式

　　坐山式(棍子式)是训练全部座式瑜伽体式的基本，Danda在梵语中的意思是木棍，一切站立的瑜伽体式都能够从坐山式刚开始。

　　训练方式 ：手指头相握，两手举过头上，手掌心朝上，头渐渐地前曲，让下颌抵着肩胛骨上。维持这一瑜伽体式30秒到1分鐘，深层次而悠长的吸气，维持背部的伸直。

　　作用：坐山式是让我们学好维持脊柱彻底竖直的站立，针对长坐公司办公室的工薪族，该瑜伽体式具备十分关键的强烈推荐实际意义。

　　2、骆驼式

　　训练方式 ：跪立姿态，上身维持刚正不阿，大腿根部和小腿肚维持竖直，保证你的膝关节和肩部都会同一条线上，脚面贴地，脚掌朝上。

　　呼吸时，渐渐地后弯你的腰部，给你的左手去触碰你的右腿跟，右手再渐渐地去碰触左腿跟，头部渐渐地往后仰，人体重心点放到双腿之间，屁股往上提，手臂直直的地支撑点起上身，维持30秒到60秒后，释放压力。

　　作用：不但能够屈伸和健壮脊柱，推动脊柱血液循环系统，进而改进脊柱作用，还能滋补盆骨地区，调经，缓解生理期人体的不适。

　　3、积放链

　　训练方式 ：平卧，弯折两腿让脚后跟往收购，放到中拇指可以触到的部位，手放到屁股的两边，手掌心往下。

　　呼吸时，让手和脚另外往下用劲推，将你的髋骨和大腿根部往上送，锁骨往里收，伸出你的屁股。

　　两手十指交叉，锁骨往里收，脚维持用劲蹬地，维持这一瑜伽体式30秒一分钟，一切正常地吸气。

　　作用：桥式瑜伽姿势可以协助我们清理背部，另外也有减轻背疼的作用。

　　4、鱼式

　　训练方式 ：平卧，两腿当然屈伸，两手放于屁股两边，随后渐渐地弯折双肘，放置路面做支撑点，人体渐渐地向往后仰躺，反弓脊柱，使头上住路面，人体产生弧形。

　　作用：瑜伽健身传统式經典鱼式屈伸最深处的腰椎间盘和肋巴骨中间的肌肉，屈伸和刺激性腹部和颈部外侧的肌肉、腹部器官和咽喉，强壮上背部的肌肉和颈部的后面。

　　这一姿态中，背部地区获得彻底的屈伸，胸部也获得非常好的拓展，吸气更为彻底。因为颈部获得了屈伸，因此 对甲状腺囊肿也是有好处。

　　5、双角式

　　训练方式 ：两脚分离二倍肩膀宽的间距，两手十指交叉握紧拳头或是反掌往上。

　　以髋骨为管理中心往前伸缩人体，维持脊柱屈伸并彻底释放压力，头部碰地，手臂屈伸往前，初中级练习者掌握分寸，防止拱背。维持5个吸气后，慢慢站起释放压力。

　　作用：

　　血液很多涌进头部，滋润头部及脸部中枢神经系统，使下丘脑垂体及松果体获得充裕的血液供应。

　　提升脸部皮肤延展性，防止脸部下垂。

　　提升和改进消化道作用，避免内脏下垂。

　　拉伸腿部后面肌腱和肌肉群纤长两腿。