平板支撑是现阶段较为火爆的一项健身运动，男人女人全是能够 训练锻练，但是一般受众群体以男性朋友占多数，可是许多人到做仰卧起坐的情况下，察觉自己竟然做不起來，乃至一个都无法做起來！大家都了解，平板支撑对营造身型很有实际效果，平板支撑做不起來确实让人烦闷，下面为大伙儿详细介绍下平板支撑做不起來的方法及其基本信息，大伙儿能够 参照训练。

　　为何挑选平板支撑新手入门运动健身？

　　平板支撑较大 的特性取决于不用一切器械，有木地板就能随时随地做！

　　平板支撑能不断加强我们的胳膊、核心力量、屁股等位置参加健身运动，运动健身效果好，并且实际效果极好。

　　平板支撑另外還是考量我们体质和身体状况的一个参照：

　　以20至29岁为例子，男士的一分钟一般水平要做到17至29个，女士一分钟则需要做到12至22个。30至29岁来讲，男士一分钟的一般水平还要做到13至24个，女士一分钟则是10至21个。

　　　 平板支撑对男人与女人的不一样作用

　　针对男士而言，平板支撑不但能够 锻炼臂力和肌肉，还能让男士有着牢固性感迷人的腹部肌肉，这一点非常适用这些欠缺教练员重点具体指导的运动健身者。平板支撑乃至能使你“男上位”性生活时品质高些。

　　对能量相对性基础薄弱的女士来讲，做仰卧起坐是一项可作越来越少的锻练换得大量的实际效果的健身运动法。英国运动健身权威专家亞當·坎贝尔在《女性健康健身宝典》一书里觉得：平板支撑在紧实女性乳房，营造肩部、背部和胳膊曲线图层面作用显著。

　　因此 平板支撑并不是男士的重点健身运动，女孩能够 也需要开展平板支撑锻练（假如你要运动健身得话）。

　　平板支撑做不起來该怎么办——姿势标准，由浅入深，不能贪快！

　　　 标准俯卧撑如何做？

　　姿势叙述

　　两手间隔与肩同宽（或稍宽于肩），后臂手臂呈斜角撑地，腰腹部、背、臀等关键位置紧绷，人体呈一条直线；

　　重心点放置掌根，肌肉使力向内夹起来，至姿势端点腕关节不必彻底锁起来，体会肌肉持续使力，顶峰收缩1-2秒；

　　控制肌肉使力，迟缓下发，反复。

　　姿势要点

　　姿势全过程中，核心力量要紧绷，那样才能够 尽快传输能量，而且合理刺激性关键；

　　留意着力点在胸部，平板支撑升高环节是根据夹持胸部，而不是挺直手肘来进行。那样才可以更刺激性胸而不是臂；

　　除开升高环节胸部要使力，降落抽滤全过程中，也是有控制胸部使力，迟缓降低。

　　　 平板支撑怎样一步步练？

　　流程1：撑墙平板支撑

　　那样的平板支撑坚信每一位女孩都能做，做这一平板支撑的关键点是，训练的全过程时要慢，不规定快。建议一次能做20-30次上下即是通关。

　　流程2：跪姿俯卧撑

　　这类平板支撑一样规定在训练的全过程中姿势要慢，两脚交叉式跪姿，两手间隔宽与肩。

　　流程3：上斜俯卧撑

　　拥有以上基本后，再做上斜俯卧撑，两脚与路面的视角比两手撑墙的平板支撑视角要小，近似于标准俯卧撑。假如能做将这一姿势搞好，标准俯卧撑基本也可以进行。

　　流程4：标准俯卧撑

　　进行以上姿势后，坚信做标准的平板支撑应当就并不是问题了。

　　流程5：下斜俯卧撑

　　整体实力更强的妹纸能够 挑戰下斜俯卧撑，脚高胳膊这类，两脚放到上位做仰卧起坐。

　　如果你能够 进行标准俯卧撑的情况下，你也就会发觉肩膀、腹部的肌肉转变，这种明显的运动健身实际效果会给你迷上运动健身，而且坚持到底。