平常常常会发觉许多 的盆友腹部的肉肉比较多，在穿着打扮略微紧一点的情况下会外露显著的救生圈，实际上，平常能够根据一些非常简单的方式，合理地降低人体人体脂肪，别的腹部的肉肉可以渐渐地的越来越更抓紧实，而产生腰部肌肉，不仅会更为的健体，针对身心健康也是十分有益处的。

　　双向屈腹

　　提前准备姿势：平躺在木地板上或是瑜珈垫上，两手当然的放到人体的两边，脚跟往上两腿闭拢，下巴微收。

　　姿势要点：

　　1、呼吸，渐渐地的呼吸，随后靠上腹和下腹的肌肉能量将人体的上躯十和下髋骨屈起來，脚部屈至低于45度，直至胸部即将遇到膝关节才行。

　　2、渐渐地的呼吸，随后人体的脚部和背部渐渐地向两侧进行，直至返回原先的部位才行。

　　常见问题：

　　1、一定要靠上腹和下腹的能量来开展收拢，不能应用惯性作用。

　　2、在收缩到端点的情况下，维持略微的间断。

　　平板电脑平卧反向卷腹

　　提前准备姿势：平卧在平板电脑上，两手从手顶反方向勾住哑铃凳的一头边沿，两腿挺直与人体在一条水平线，背部紧靠哑铃凳，腰部肌肉缩紧。

　　姿势要点：

　　1、呼吸，渐渐地的呼吸另外髋骨和膝盖骨另外曲屈，使大腿根部与小腿肚折贴起來，随后靠腹部的能量卷腹，使腹部肌肉的下边一部分屈起來，推动大腿根部、膝关节等位置向头部屈卷，直至下背部离去哑铃凳才行。

　　2、维持1秒，渐渐地的按不久的运动轨迹，向下降直至返回起止部位，再度反复第二次，25个为一组。

　　腹部的肌肉相对而言，在锻练的情况下会需要更长的時间，平常还可以根据许多 的器材来协助进行，它是在锻练的全过程之中，最好不必急于求成，应当渐渐地的提升健身运动的抗压强度和時间，还可以每日将锻练的時间分散开来，防止因为突然间的强烈活动给腹部产生的不适感。