髋关是身体很重要的骨节，伴随着年纪的增长，很多人的髋关全是会出現骨关节炎的，在平常是需要保护好自己的髋关，如果不留意医护自身的髋关，针对身心健康的伤害是非常大的，还会继续影响生活起居，生活起居中，维护髋关的方式 是许多的，下边实际详细介绍髋关的维护方式 。

　　怎样维护髋关?

　　1、揉膝

　　取座位，小腿屈伸均可，将双手搓热，各自放到两膝盖骨处，用力按揉，左、右各30次，以腿部觉得发烫为宜。

　　2、瘦身：活跃性女性的缓解减痛运动操

　　仰着躺在地面上，膝关节弯折，将你的右腿交叉式放到你的左膝关节上，将你的两手把握住你的左膝关节后边，把它靠向你的胸口，直至你的右屁股的地区有一种深深地的拉申的觉得。以便更加深入的屈伸，用你的右胳膊将你伸出你的膝关节拉开。渐渐地的深吸气，维持这一姿势30秒钟，每侧人体做这一拉伸运动4次。

　　3、靠墙蹲伏健身运动

　　在距墙大约18英寸的地区站起，两脚分离与肩同宽。维持你的头和背部抵着墙，向下拖动你的人体，直至你的膝关节成大约45夹角，维持这一姿势60秒钟。反复做3次。在你的膝关节返回原始部位的情况下，将你的人体像下降，直至你的人体处在站起和蹲伏中间的部位，一共做15次，可是不必蹲得过深，将你的髋关小于你的膝关节的部位。

　　4、抱膝贴胸

　　站立位或仰卧，全身释放压力。伸出左腿，曲膝，随后两手抱膝，用劲使膝盖骨最大限度地接近胸部，稍停，松掉两手，左腿修复成原先情况。然后再抬左脚，姿势与左腿同样，各做10至15次。

　　5、扭膝转动

　　两腿闭拢，曲膝跪姿，两手扶拖拉机膝，轻轻地旋转腿部，能够 先从左至右旋转，再从右至左旋转，分别旋转或更替旋转10至15次。留意姿势要轻而迟缓，不能过快、过猛。

　　6、曲膝下蹲

　　两腿设立，与肩同宽，两手扶膝，慢慢下蹲。下蹲时，屁股要尽可能紧贴小腿肚，稍停一会儿，再慢慢站起，这般做5至10次，能够 锻练大腿肌肉，提升腿部力量。