50岁的女性朋友们就早已来到中老年，这一环节就非常容易出現睡眠质量不好和心态焦虑情绪的状况，乃至是还会继续有盗汗的情况，那麼就需要从日常生活上边去培养一个优良的睡眠质量习惯性，要早起早睡，那样就可以产生一个好的习惯，此外在入睡以前肯定不能去喝茶和咖啡，这种健康饮品全是会影响到自身的睡眠质量。

　　标准睡觉时间

　　依据你需要醒来的時间向前推8个三十分钟，便是你需要唾觉的時间了。尽可能每日都会同一个时间范围入睡，那样人体新陈代谢才会更为有规律性，身体排毒活动才可以井然有序的开展。礼拜天也不必懒床到下午，乃至一天到晚入睡，人体生物钟一旦在这里2天打乱，非常容易导致两极化，出現失眠、食欲不佳、水肿的病症。

　　睡够8钟头

　　大部分人需要6到8钟头的睡眠质量来得到 充裕的健身运动动能、确保健康的饮食和维持纤细的身型。夜里11点至2点这一段最佳时机，人体的基础代谢最充沛，可以合理缓解疲劳，排出来身体内毒素。假如你不好好掌握这段时间，人体新陈代谢可能越差，身体内毒素排不出去，长期性沉积你也就越来越愈来愈松垮了。

　　不摄取咖啡碱

　　含咖啡碱的提神饮料临睡前严禁食用，茶、天然苏打水也不必喝，他们会给你愈来愈精神。一点点的红葡萄酒倒是能够有助于睡眠，但是不必过多，嗜酒会给你昏睡不醒，来到第二天也有头痛的苦恼。

　　临睡前习惯性优良

　　临睡前不必开展太猛烈的健身运动，假如让人的大脑处在激动情况，估算你翻出2点才可以入睡吧。临睡前尽可能从业阅读文章、舒缓的音乐、香芬、淋浴等让人体释放压力的活动，那样更易入眠。夜里爱上网、看电视剧的MM还要留意時间，不必一玩上开心时就忘了時间入睡。

　　舒服睡眠质量的第一因素，是要挑选一个合适自身的好床垫子，由于好的床垫子不但能够合理支撑点人体的工作压力，还能够缓存在睡眠质量中由于翻盘导致的振动。权威专家强调：舒服的睡眠质量床垫子，.临睡前要摸下床垫子上是不是有异物，有得话要马上摘掉；次之床垫子不可以扎实，由于床垫子扎实会损坏少年儿童脊柱，对脊柱生长发育影响甚大。