姿势以站起或是正坐，呼吸时腹部渐渐地凸起，用鼻部绵长而迟缓的吸，变慢越好，嘴唇要闭紧，肺脏没动，全身要释放压力，肩部不必抬。以便保证气体吸进了肚子里，能用手按着肚脐眼正下方一寸处，应当会感觉手被发布一些。

　　呼吸时，最大限度地为内收拢腹部，胸部维持没动。这时候把汽体从口中呼出来，呼吸的另外不必呼吸。此外也要控制好吸气的時间，把握在15秒上下，呼吸时控制在4-6秒，呼吸时控制在2-4秒，身体素质好的人能够屏息1-2秒。

　　腹式呼吸法能够采用座姿或是平躺着，将一只手放到腹部，让人体彻底处在释放压力情况。用鼻部呼吸、嘴唇呼吸，吸气迟缓，呼吸時间持续3、4秒，觉得腹部渐渐地凸起来，随后，屏息2秒，再用嘴唇迟缓呼吸，体会腹腔的汽体伴随着呼吸系统迟缓排出来身体之外（好像已经泻气的汽球），这一呼吸的全过程约3~4秒。在呼吸和呼吸的情况下必须尽自身较大 的工作能力。腹式呼吸法能够锻练肺的换气量、改进制氧。

　　腹式呼吸法的目地是让胸腔和腹部正中间隔肌动一动，一旦隔肌活动的活动力较为大，腹部腹腔的肌肉乃至能协助做吸气锻练，那样能够提升吸气的作用。在腹式呼吸法的情况下，目地便是在呼吸的情况下把胸腹部里边全部的气抵到外边来，此刻可能会见到腹部是收拢的情况，越来越愈来愈瘪，这个时候隔肌是往上走挤压成型肺，让里边的残气尽可能排干净，呼吸情况的情况下隔肌是当然松掉降低的，此刻腹部的肌肉也全是松掉的，隔肌一旦降低，肺全部容积会增大，因此当然的肺就伸开了，那样能吸进大量的气体，能提升吸气的机械能。

　　可是这个时候要留意一点，并并不是积极做鼓腹部和瘪腹部便是腹式呼吸法了，尽管有些人在感受不上腹式呼吸法的情况下，教他的人会告知尝试鼓腹部或是瘪腹部，可是这一方式如果太有意的干了，反倒影响俯瞰吸气的达到。由于腹式呼吸法最重要的一点便是在呼吸的情况下要用劲、用究竟，而呼吸的情况下确是释放压力的情况，要把这个感受好啦腹式呼吸法就能练出去。