提及维他命C，很多盆友就情不自禁地想起新鲜水果，乃至有些人觉得，要是常常吃苹果，就不容易缺乏维生素C，实际上这类观点是片面性的。一方面由于新鲜水果中，有的带有丰富多彩的维他命C，有的含维他命C的量却非常少，应当多方面差别。依据测量，成年人一天需要60mg维他命C。那麼维c成分高的食材排名是如何？

　　有一些食材，维他命C成分丰富多彩，多吃他们，可以事倍功半。

　　第一名：大樱桃

　　大樱桃，尤其是野樱莓，是“维生素C之首”。

　　一颗大樱桃果子，就等同于5个橘子维C成分的总数。

　　大樱桃不但是现阶段己知维C成分最丰富多彩的纯天然来源于之一，并可出示维生素D、E、P、维生素b2群，蛋白及多种多样身体务必的多种多样矿物质营养元素。

　　第二名：酸枣

　　新鮮的酸枣中带有很多的维他命C，成分是大枣的2-3倍、柑桔的20-30倍，进到身体后，维他命C的使用率可做到86.3%。

　　酸枣被具备预防疾病延缓衰老与美容养颜益寿延年的功效，常饮酸枣汁，能够 健脾补血脾，并改善肤质变枯、型体削瘦等病症，推动血液循环系统，让皮肤光泽度有延展性，女士何不多吃酸枣。

　　第三名：鲜红枣

　　鲜红枣不但含有维他命C，且营养成分极高，含有柠檬酸、胡罗卜素、蛋白和铁钙磷硒等营养元素，对养生美容、医治高血压、避免癌症都是有作用。

　　第四名：野苋菜

　　俗话说得好：“六月苋，当生鸡蛋，七月苋，金不换。”

　　野苋菜不但维他命C成分丰富多彩，铁、钙元素的成分也是蔬菜水果中的引领者。

　　并且，野苋菜没有草酸，因此维C、钙和铁在进到身体后能很好的被消化吸收运用。

　　第五名：朝天椒

　　朝天椒一样也含有维他命C，因此喜爱吃辣的湘妹子、川妹子们大多数皮肤白、极其水灵灵。

　　朝天椒能减轻胸腔冷痛，控制心脏病及冠脉硬底化；还能推动唾沫代谢，提高胃口，促消化。

　　第六名：青椒

　　红色和绿色的青椒含有维他命C，成分比四季豆、西红柿还高，而且还带有维生素D、维生素b26、叶酸片和钾。

　　此外，青椒还带有辣椒素，它是一种抗氧化性物质，能够 减少癌症体细胞的发病率。

　　第七名：番石榴

　　番石榴是最好抗氧化性的新鲜水果，不但含有高成分的维他命C，也有丰富多彩的维生素D、维生素b2及钾、钙、磷、铁等身体务必的营养元素。

　　常吃番石榴能耐老化，推动基础代谢，调养生理学功能。

　　第八名：弥猴桃

　　被称作“水果中的王者”的弥猴桃，酸甜可口，营养丰富，是老人、少年儿童、体质虚弱者的滋补养生鲜果。

　　第九名：茄子

　　茄子能清热去火、清爽去火，最好是的食用方法是拌凉菜，能尽快保存茄子中所带有的维他命。

　　第十名：西蓝花

　　西蓝花不但带有丰富多彩的微量元素，且十分全方位，有蛋白、碳水化合物化合物、人体脂肪、矿物、维他命C和胡罗卜素等，是十分有利于身心健康且价格低的高品质蔬菜水果。