吃孕妇钙片恶心想吐是一部分人要存有着的一种问题。这类问题一般都是由于大家服食的孕妇钙片不宜自身所造成 的，也可能是由于自身的身体素质不太好所造成 的。在这类状况之中，就需要根据别的的方式来给人体补充优质蛋白质了。实际上，补钙补锌的方式是许多的，下边就为大伙儿介绍一下较为合理的补钙补锌方法！

　　1、少吃盐

　　吃过多的盐，代表着会带去大量的钙，由于肾脏功能在清除钠的另外，也会排出来钙。过多吃盐却不补钙补锌，那麼代谢的钙所有来源于骨钙。在我国老人普遍现象骨质疏松的问题与这一原因就会有非常大关联。

　　因此，1岁下列小宝宝不放盐，1岁以上少年儿童还要少吃盐，那样不但有利于补钙补锌，也有别的许多益处。

　　2、多吃青菜

　　青菜中不但带有非常丰富的钙，在其中的镁、钾、维生素B12和维他命C等营养元素，都能提高钙的使用率。

　　有些人说蔬菜水果中广泛带有草酸，会减少钙消化吸收，但实际上青菜历经绰水，就可以去除一大半叶酸片。

　　假如确实不安心，可以吃含草酸量很低的青菜，如：西蓝花，油菜子，青菜补钙补锌实际效果不比牛乳差。

　　3、少喝汽水

　　汽水中大多数带有硫酸铵，它会影响钙消化吸收，导致钙磷比例失衡，造成 骨骼生长迟缓，造成骨质疏松。

　　有研究表明，常常很多喝汽水的少年儿童青少年儿童，产生骨折的风险是别的少年儿童的3倍。

　　4、多做体育竞赛

　　健身运动可使肌肉相互之间伸展，明显的刺激性骨骼，提升血液循环系统和基础代谢，降低优质蛋白质遗失，延迟骨骼脆化，另外有益于身体对饮食搭配中钙的消化吸收。

　　5、多吃豆类食品

　　豆类食品是饮食中钙的关键来源于。在其中黑豆比一般大豆的含钙也要高。

　　大豆中带有大豆卵磷脂、维生素B12和镁，均能提高钙的使用率，降低钙流失的风险性。

　　6、多吃全谷粗粮

　　全谷粗粮的钙成分高过稻米白面粉，并且钾、镁成分也是远远地高过精白稻米，有益于钙的运用。

　　因此，日常饮食中何不吃一些小米、苞米等，与稻米更替摄取。