操纵眼周上斜肌的神经是滑车神经，眼周上斜肌自总腱环的内上边，粘附于目光中维线，或是是赤道线稍候偏两侧巩膜的横纹肌。是眼外肌中最多的一条肌肉。顺着眶内上方前行，止框中上缘额骨滑轮处，越过滑轮，折向目光后才，与视轴成51夹角。针对健身、健身模特而言，腹外斜肌十分关键，由于鲨鱼线一样的腹部肌肉挺帅。针对博击选手腹外斜肌很重要，能否变成“一拳超人”，这儿的能量很重要。

　　针对网球、铅球选手而言，这一肌肉的比较发达水平立即影响了硬实力。腹外斜肌，这一看起来细微的肌肉群，它基本上在全部的上肢姿势上都有一定水平的参加，它乃至能够 保持人的关键平稳，维护人体骨骼和内脏器官。并且它還是一个潮男的标示，练就条理清楚的腹外斜肌，比八块腹肌帅多了。怎样学好这一个位置，我一定会开一个大篇来好好说。今日我们就来讲下我觉得高效率最大的腹外斜肌刺激性姿势。2个姿势，务必融合在一起。一快一慢刺激性，提升腹部肌肉整齐度。

　　绝大多数状况下，我们有时候训练前后左右姿势(卧推，划艇地等)，或是左右姿势(负重深蹲、引体等)。我们几乎不练转动姿势，而腹外斜肌最爱的生理学姿势便是转动。因此首先推荐2个姿势。

　　砍树

　　这一姿势还较为普遍，基本的要点以下：

　　1..将绳子调节到大概胸部下列的高宽比。

　　2.站于器材一侧，两手自始至终挺直握紧门把。

　　3.好像伐树一样，渐渐地旋转人体。

　　(假如你沒有那样的绳子器材，那麼用弹力绳在家里也可以训练，绑在门口的把手里，关了门，在侧门就可以进行。)

　　留意点：

　　一、腹外斜肌是一个容积不大的肌肉群，可以承担的负载并不算太大。因此你用一个大净重还感觉轻轻松松，那麼表明别的位置替它使力了，假如你练完之后下背酸胀，那麼你的姿势问题挺大，应该是觉得腹部两边很焦虑不安。

　　二、姿势全过程要慢，一定要控制速率，尤其是起动环节，启动过猛，基本上背部和腰部使力。

　　三、两手自始至终挺直，两手与肩部产生平稳的三角形，膝关节和髋骨能够 稍微转动。

　　四、人体不必干满180度转动，要留出一定的视角，让腹部自始至终支承。

　　转动抛掷

　　它是砍树姿势的综合性版，在姿势上也十分相近。侧冲着墙，两手挺直紧抱一个训炼球，用较大 的能量把球横着往墙壁怼。

　　与砍树不一样的是人体的转动力度提升，全身都能够跟随转动。你能选中墙壁的一个总体目标，还可以往斜上、斜的方位扔，刺激性腹部肌肉不一样的地区。这一姿势尽快锻练了人体专业能力，刺激性了更多种多样的肌肉纤维种类，不但合理，并且好玩儿。假如健身会所的墙壁很高端老总不允许你那么怼，你能拿一个小沙包怼外边的墙，或是怼他。一方面能够 提升训炼的高效率，不需要一直捡球，另外传球缓存的使力也是对腹部肌肉非常好的训炼。