生过孩子的女士可能会出现那样的体会，生小孩后阴道内越来越并不是那麼的紧实了，这样一来夫妇双方都难以感受到性生活的甜美快乐。据统计生孕后阴道松弛的产生原理，一般是因为孕妇分娩时胎宝宝历经产门，被压迫了耻骨尾骨肌并使其作用降低引发。那麼怎么锻炼能使阴道紧致呢?下边飞到你身边一起了解一下吧

　　耻骨尾骨肌在医药学上也称之为PC肌，即一般 常说的性生活肌。它能维持外阴部众多软组织的支撑力，且与近端尿道括约肌互相交叠，还拓宽进阴道括约肌的三分之一，因而，PC肌能收拢十二指肠下方和阴道内，健全大便姿势及阴道内“握紧”作用。

　　提高PC肌作用的训练方法较多。英国奥利阿拉伯在《人类性行为》一书里，即强烈推荐以锻练PC肌来矫正女性性冷淡。近些年海外风靡的“凯格尔操”，对提升PC肌的作用便有非常好的实际效果。“凯格尔操”，是过世妇科医生阿若德·凯格尔在20新世纪50年代所创造发明的。凯格尔医生的目地，原取决于医治女性的产后尿失禁症，可是做了这类锻练的女性，发觉在性生活时不仅自己提升了快乐，并且也可以使老公觉得之前所沒有的舒适和开心。因此，性治疗家们竞相用这类方法来医治女性性风寒。

　　据记述，古代中国神密的“房中术”中，并不缺女士修练的內容。在其中的“缩肛功”即是在其中的一例。

　　该法简单易行，取立位、座位或平卧均可，且在看电视剧、乘车，或在办公室桌子前都能开展。具体做法是：呼吸时用劲使肛门口收拢，呼吸的时候释放压力，反复持续20～30下，间距几分钟后再开展一次。宜在每日早晨锻练5～6次，白天锻练2～3次。锻练时可选用慢速度收拢、迅速收拢或二者更替开展，一样能够 得到 锻练性生活肌的实际效果。选用仰卧时，若相互配合开展“曲膝屈髋”(尽可能使足跟碰触外阴部，反复数十次)、“屈髋曲膝”(另外向侧转体，尽可能使弯折的大腿根部、小腿肚触碰床面，反复上下转体做数十次)、“俯卧撑”(另外曲膝抱小腿肚，反复做数十次)等姿势，实际效果会更好。

　　以上便是有关怎么锻炼能使阴道紧致的详细介绍。自然性生活肌的锻练不仅仅限于孕妇分娩后的女士。若结婚前女士根据锻练，能够 缓解结婚第一次夫妻性生活时的阴道内不适;结婚后常常锻炼者，有利于缓解孕妇分娩时的痛楚，并维持产后阴道作用的优良情况，更关键的是能够 充足享有和睦幸福的性生活快乐。