我们了解做月子针对生产以后的女士十分关键。做月子时因为母亲要照顾宝宝、身体不舒服等原因，许多女士都是出現睡眠质量不好的状况。睡眠质量针对女士的身体恢复是很重要的。那麼有什么方法能够 协助女士提高睡眠质量呢？

　　一: 协助入睡的食材

　　1:含有B族维生素的食材。B族维生素中的维生素b212、B6、B2 及其叶酸片等都有利于改进新手妈妈的睡眠。含有B 族维他命的食材有全麦面包食品、瓜果蔬菜、生猪肉、牛乳、牛羊肉、蛋类食品、花生仁等，产后月子餐中添加这种食材，能够 协助新手妈妈合理提高睡眠质量状况。

　　含有色胺酸的食物。色胺酸被大家称之为纯天然的安定片，因为它是人的大脑生产制造血清素的原材料，能令人的中枢神经获得充足的释放压力，并让人心情舒畅，进而降低神经活动而造成困意。含有谷氨酸的食材有新鲜水果，在其中香蕉苹果的色胺酸成分最大;干果，在其中南端葵瓜子、葵花仁、白芝麻为优选;豆类食品及豆类食品，在其中水豆腐、大豆的成分较高;鱼、肉、奶制品食材中也带有丰富多彩的色胺酸。

　　富含钙高的食物。这类食材有稳定神经和提高睡眠质量的功效，假如新手妈妈的优质蛋白质摄入不够，就很容易出現失眠及其肌肉痛等病症。含钙量丰富多彩的食材有牛乳、白芝麻、豆类食品等。

　　二: 提高睡眠质量小关键点

　　月子里新手妈妈临睡前不吃甜食。甜品非常容易令人觉得兴奋、激动，因而新手妈妈在入睡以前最好是不必吃巧克力、甜品及喝饮料汽水等。新手妈妈能够 喝一点白米粥或红葡萄酒以具有暖身、养胃、摧眠的作用。

　　2:卧房的灯光效果对睡眠质量也很重要，舒服的灯光效果能够 调整新手妈妈的心态而促进睡眠。新手妈妈能够 给自己构建一个温暖、舒服的坐月子自然环境，在临睡前将卧房中的别的的灯都关闭而只保存一个小台灯或墙壁灯，灯光效果最好是选用暖色系，在其中暖黄色实际效果会比较好。

　　3:月子里新手妈妈能够 在临睡前40分钟喝一杯温开水或煮牛奶，那样能够 具有镇定、摧眠的作用。还能够在临睡前洗个冲澡来让自身的心身获得充足的歇息。

　　三: 许多的女性朋友假如睡

　　不到得话就不愿意躺到床边来，可是实际上即便是睡不着觉，在床上也可以协助你释放压力，减少压力，即便是睡不着觉，这类作法也還是可以具有协助精力修复和释放压力的实际效果，可以说针对睡眠质量不好的孕妇是很有协助的。